Kalori açığı yaratılmasına rağmen kilo veremiyorum

erengündüz dedi:

Yani öyle bir beklentim yok ancak direkt etki etmesi gerekiyor mu?

Genişletmek için tıkla...

OnurOfc dedi:

hocam yaş boy kiloya şimdi baktım neredeyse aynıyız da günde 1200 1300 kalori almayın aşırı gereksiz az bu sayılar. Arkadaş zaten detaylı anlatmış yukarıda. Bu 1 haftada dediklerinizi cheat yapmadan yaptıysanız 750 gram vermeniz gerekiyordu.

Genişletmek için tıkla...

erengündüz dedi:

Yani benim aldığım kalori miktarı yetersiz mi?

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Tam tersi çok fazla. Günde 1250 kaloriden fazla açık bırakma, kas kaybına neden olur. Eğer daha fazla açık bırakırsan ileride metabolizman kilitlenir ve eski kilona çok kısa sürede dönersin.

Genişletmek için tıkla...

erengündüz dedi:

Yani hocam günde kaç kaç kalori alayım?

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Serbest ağırlık ile de yapın. Hesapladım ve günlük vücudun istediği kaloriniz 2930 kalori. Siz günde 2200 kalori değeri ile yağsız kas kütleniz veya kilonuz başına 2 gram protein, 0.9 gram yağ almalısınız. 1 haftada hemen fark edemeyebilirsiniz. Benim bir ara kullandığım ve kendi yazdığım definasyon programım var, bunu uygulayabilirsiniz.
Eki Görüntüle 1829248Eki Görüntüle 1829249

Genişletmek için tıkla...

erengündüz dedi:

Acaba bu programı bu maile atabilir misiniz? [email protected]

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Yazı halinde attım. İstediğin değişikliği yapabilirsin böylece.

Genişletmek için tıkla...

erengündüz dedi:

gelmemiş hocam.

Genişletmek için tıkla...

cinar_yasarrr dedi:

Şimdi yeniden kontrol edebilir misiniz?

Genişletmek için tıkla...