Kalori açığı yaratılmasına rağmen kilo veremiyorum

erengündüz dedi:

Yok hocam 40 dk bekledim ama gelmedi başka yol önerin isterseniz oradan halledelim

Genişletmek için tıkla...

Direk buraya yazıyorum o zaman.
Toplam:

2194,5 Kcal Kalori

141,25gr Protein

46gr Yağ

298,75gr Karbonhidrat

28,75gr Lif

8,7gr Şeker



1. Öğün (786.5 Kalori, 46.5gr Protein, 22.5gr Yağ, 90.75gr Karbonhidrat, 16.75 Lif):



100 Gr Yulaf

351 Kalori

11.5gr Protein

5.8gr Yağ

57.25gr Karbonhidrat

12.25gr Lif



3 Tam Yumurta

214.5 Kalori

19gr Protein

14.25gr Yağ

1gr Karbonhidrat



2 Yumurta Beyazı



31.2 Kalori

6.5gr Protein

0gr Yağ

0.5gr Karbonhidrat



3 Tam Buğday Ekmeği

189 Kalori

9.5gr Protein

2.5gr Yağ

32gr Karbonhidrat

4.5gr Lif



2. Öğün (717 Kalori, 52.75gr Protein, 7.5gr Yağ, 109gr Karbonhidrat, 4.5gr Lif):



100 Gram Pirinç Kreması

346 Kalori

9.5gr Protein

1gr Yağ

77gr Karbonhidrat



150 Gram Tavuk Göğsü

180 Kalori

33.75gr Protein

4gr Yağ

0gr Karbonhidrat



3 Tam Buğday Ekmeği

189 Kalori

9.5gr Protein

2.5gr Yağ

32gr Karbonhidrat

4.5gr Lif



3. Öğün



150gr Nohut (540 Kalori, 30.75gr Protein, 7.2gr Yağ, 91.5gr Karbonhidrat, 7.5gr Lif)

540 Kalori

30.75gr Protein

7.2gr Yağ

91.5gr Karbonhidrat

7.5gr Lif



150gr Süzme Yoğurt

153 Kalori

11.25gr Protein

8.7gr Yağ

7.5gr Karbonhidrat

8.7gr Şeker

Karbonhidrat tüketimi azalttın mı? Proteini yeteri kadar alıyomusun? Yeşil çay içiyomusun? Bol su içiyomusun? Bu söylediklerimi göz önünde bulundur. Cevapların hayır ise metabolizman az kalori aldığın için yavaşlar. Bu sorulara cevabın evet olursa o zaman metabolizman hızlanacaktır.