Kilo nasıl verilir?

Merhaba ben Eren. 18 yaşındayım 174 ve 87 kilom var. Yağ oranım çok fazla. Diyet nasıl yapacağımı bilmiyorum hocalarım hem yağ yakmak kas kütlesi almak ve kilo vermek istiyorsan istikrarlı bir diyet yapman lazım ve kreatin kullanman seni daha çok geliştirecek dedi ne yapacagımı bilmiyorum. Önerileriniz nelerdir?

durmus eren dedi:

Merhaba ben Eren. 18 yaşındayım 174 ve 87 kilom var. Yağ oranım çok fazla. Diyet nasıl yapacağımı bilmiyorum hocalarım hem yağ yakmak kas kütlesi almak ve kilo vermek istiyorsan istikrarlı bir diyet yapman lazım ve kreatin kullanman seni daha çok geliştirecek dedi ne yapacagımı bilmiyorum. Önerileriniz nelerdir?

Genişletmek için tıkla...

Kalori açığı. Yediğinden daha fazlasını yakarsan kilo verirsin.

Kl0prax dedi:

Kalori açığı. Yediğinden daha fazlasını yakarsan kilo verirsin.

Kalori Açığı Nasıl Oluşturulur? | Yalı Spor Blog

Vücudumuzun kalori ihtiyacından belirli bir miktar az almaya kalori açığı yaratmak denir. Peki kalori açığı nasıl oluştulur? Detaylar Yalı Spor Blog’da.

www.yalispor.com.tr

Genişletmek için tıkla...

Hocam benim sıkıntımda tam olarak bu yemeden duramıyorum bir şey gördüğüm zaman yemek istiyorum ama kendimi tutmayı deneyeceğim.

durmus eren dedi:

Hocam benim sıkıntımda tam olarak bu yemeden duramıyorum bir şey gördüğüm zaman yemek istiyorum ama kendimi tutmayı deneyeceğim.

Genişletmek için tıkla...

Hiçbir şey yememek olmaz zaten. Alcağın besin değerlerini iyi şeylerden alacaksın. Karbonhidratı ekmekten değil de yulaftan gibi ayrıca şeker asla tüketmemen gerek.

durmus eren dedi:

Hocam benim sıkıntımda tam olarak bu yemeden duramıyorum bir şey gördüğüm zaman yemek istiyorum ama kendimi tutmayı deneyeceğim.

Genişletmek için tıkla...

İnternetten rastgele bir örnek aldım. Burada anlatmak istediğim şey şu: Madem çok yiyorsun, o zaman düşük kalorili gıdalar tüket. 1 paket cips yerine 2 porsiyon ton balıklı salata yiyebilirsin. İkisinde de aynı kaloriyi alırsın ancak birinde yağ birinde protein alırsın. Kilo verirken kas kaybını azaltmak için protein tüketmen gerek.

Kl0prax dedi:

Eki Görüntüle 2154339

İnternetten rastgele bir örnek aldım. Burada anlatmak istediğim şey şu: Madem çok yiyorsun, o zaman düşük kalorili gıdalar tüket. 1 paket cips yerine 2 porsiyon ton balıklı salata yiyebilirsin. İkisinde de aynı kaloriyi alırsın ancak birinde yağ birinde protein alırsın. Kilo verirken kas kaybını azaltmak için protein tüketmen gerek.

Genişletmek için tıkla...

Hocam yeni bakma şansım oldu ton balık biraz pahalı onun yerine ne tür salatalar tüketebilirim?
Sizden rica o salatanın içine koyulacak malzemeleri de yazarsanız sevinirim.

durmus eren dedi:

Hocam yeni bakma şansım oldu ton balık biraz pahalı onun yerine ne tür salatalar tüketebilirim?
Sizden rica o salatanın içine koyulacak malzemeleri de yazarsanız sevinirim.

Genişletmek için tıkla...