Vücudun parçalı olmasını istiyorsan yağ oranını düşürüp kas yapmalısın. Sana şunu şunu ye diye direkt söyleyemem. Öncelikle günlük almak kaloriyi İnternetten hesaplamalısın. Orada günlük yağ, karbonhidrat, ve protein ihtiyacın da yazacak. Sonra kilo vermeyi mi, almayı mı yoksa sabit kalmayı mı...