Haftada 4 antrenman bu durumda ciddi kısıtlayıcı faktör. Bahsettiğin '2 itiş, 1 çekiş veya 2 çekiş, 1 itiş' sisteminde ayda 6 itiş, 6 çekiş ve 4 bacak antrenmanı yapmış oluyorsun. Benim kastettiğim sistemde ise her kas grubunu haftada 2 defa çalıştırıp, ayda 8 itiş, 8 çekiş ve 8 bacak antrenmanı...