Ben 1.gün göğüs, triceps 2.gün omuz 3.gün sırt, biceps 4.gün bacak çalısıyorum bu program doğru bir program türü müdür yoksa değistirmeli miyim? En çok da itiş günü kafamı karıştırıyor bu yüzden bakmanız için altta itiş gününde yaptığım hareketleri yazdım, şimdiden teşekkür ederim.
1.gün...