Arkadaşlar öncelikle selam. Ben sabah 9 akşam 6 çalışıyorum ev iş yerimden 1 saat bir de basketbolcu olduğum için her iş çıkışı yaklaşık 1 saatte bireysel idman yapıyorum. Eve gitmem 8I 9u buluyor o yüzden kuvvet ve ağırlık antrenmanlarına vakit bulamıyorum. Evde karın ve mobilite...