Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

teşekkürler dostum.Yeni başlayanlar genelde full body yapıyor ya ben de o yüzden bu tarz bi programla başlamıştım, hem hareketleri tanımış olurum maksadıyla.Bundan sonra dediğin gibi yapmaya çalışacağım sağol tekrardan.

teşekkürler önümüzdeki haftadan itibaren split deneyeceğim. teşekkürler teşekkürler

hocam haftada 4 gün gidiyorum bir gün gidip bir gün ara şeklinde.Kardiyoyu başta yapınca bitkin düşüyorum o yüzden sona aldım.Neden gereksiz onu anlamadım?

boy 1.72 kilo 79 yağ oranım yüksek

Chest press 4x15-20 Fly machine 4x12-15 Shoulder press machine 4x10-15 Triceps pushdown 4x10-15 Lat pulldown 4x8-12 Dumbell biceps curl 3x10-15 Lateral raise 3x8-12 Koşu bandı 20dk hız: 7kmh. Spora 2 ay önce başladım ve bu programı yapıyorum. Gelişme var diyebilirim ama tam emin olamıyorum çünkü...

Vallahi bende de aynısı oldu ne güzel YT premium kullanıyorduk beleşe. Güncellemeden önce vardı yapınca gitti maalesef.