Antrenman programım nasıl?

Yagami_Light07 dedi:

Haftada 4 gün ise Klasik split daha iyi olur.
1. Gün Sırt
2. Gün Göğüs
3. Gün Bacak
4. Gün Kol+Omuz gibi Old Schooldur ama iyi sonuç getirir.

Genişletmek için tıkla...

Viktor Reznov dedi:

Kardiyo yapmanda sakınca yok önce yağlarından kurtulmalısın. Kardiyoyu ağırlık antrenmanından sonra yapmalısın ki ağırlık antrenmanında enerjin olsun. Splite geç, yağlarını azalttıktan sonra kütle koymaya başlarsın.

Genişletmek için tıkla...

vocalliser dedi:

Bence vücut ağrınızın olmamasını çok kafanıza takmayın daha alışma aşamasını yavaş yavaş atıyorsunuz üstünüzden, vücudunuz yeni bir disiplini üzerine aldı-alacak. Başlangıçta bir plan oluşturduysanız (ilk ay şunu yapacağım, ikinci ay şu vs. şeklinde) buna odaklanıp uymaya devam edin.

Genişletmek için tıkla...

DeadPoetsSociety dedi:

hocam haftada 4 gün gidiyorum bir gün gidip bir gün ara şeklinde.Kardiyoyu başta yapınca bitkin düşüyorum o yüzden sona aldım.Neden gereksiz onu anlamadım?

Genişletmek için tıkla...

Ulusumai dedi:

Dostum zaten kardiyonu antrenmanının sonuna alman iyi bir şey ancak bir program yapmışsın 4 gün uyguluyorsun ve 26 setten oluşuyor. Eğer gerçekten setlerinde tükenişe kadar gidiyorsan yeterince yorulursun ve kardiyo yapacak halin falan kalmaz. Kalıyorsa setlerinde yeterince sıkı çalışmıyorsun demektir.
Bir kere bu programı haftada 4 kere uyguluyorsun bu göğüs için 8 x 4 ten haftada 32 set demek ve tükenişe giden birinin bu kadar set yapması kasın kendisini geliştirmesinden çok kendini tamir etmeye uğraşmasına neden olur fazla kas hasarı vermek demektir ki kas hasarı iyi bir şey değildir sanılanın aksine kaslar hasarla büyümüyor.
Onu geçtim biceps ve omuzlar için günlük koyduğun setler az 3 setle değil 5-6 set idealdir bir kere sen bu programı günde 18 set'e düşür günde 6 tane kas grubu çalışmaya çalışacağına 3 kas grubunu doğru düzgün çalıştır 5-6 set yap tükenişe git zaten yorulacaksın kardiyonuda sona koyarsın gayet güzel olur hem boş yere yorulmazsın hem de kasların gelişir şuan olduğu şekilde boş kürek çekmek gibi bir şey bu program.

Genişletmek için tıkla...

DeadPoetsSociety dedi:

teşekkürler dostum.Yeni başlayanlar genelde full body yapıyor ya ben de o yüzden bu tarz bi programla başlamıştım, hem hareketleri tanımış olurum maksadıyla.Bundan sonra dediğin gibi yapmaya çalışacağım sağol tekrardan.

Genişletmek için tıkla...