Arama Sonuçları - Sorgulanan Kelime: *

Kardeşim övgü almak istemeni anlıyorum. Fakat böyle sorular için genelde normal bir ışıkta, herhangi bir poz olmadan çekilen fotoğraflar ve yağ oranı, bel ölçüsü gibi şeyleri de yazarak bilgi istemen senin adına daha iyi olur.

Düzenli olarak spor yapıyor ve hareketi ilk defa yapıyorsan normal değil. Düzenli olarak spor yapmıyor, hareketi ilk defa yapıyorsan normal. Ha kas ağrısı her egzersizden sonra olur. Konu açtığınıza göre farklı bir ağrıdır diye tahmin ediyorum.

Saçmalık.

1 senede 5-6 KG temiz kas kütlesi alabilirsin.

Demek ki bu bölgende bir sıkıntı var. Burdan çözüm bulamazsın, doktora git.

Spora daha yeni başladıysan normal. Bundan bi önceki konunda da rotator cuff ağrısı ile alakalı bir şey yazmışsın. Neden bu bölgeye bu kadar taktın ki? Şayet rotator cuff kasında bi sakatlık varsa, doktor onayı ile çalışmalısın.

Ne kadar su içtiğini bilmiyorum. 3 litre falan iç özellikle spor yapıyorsan.

Eğer ağırlık idmanı yapıyorsan günlük kilonun 2 katına kadar protein alabilirsin. Hesaplayıcı uygulamalarak kullanarak ne kadar protein aldığını kaydet. Ne kadar eksiğin varsa da o kadar protein tozu kullan, tozun olayı bu. İsole falan ise şayet idman sonrası hemen soyunma odasında kullanırsan...

Youtube'ye "body weight exercises" yaz, ordadaki hareketleri uygula. Yemek ye, sıvı kalori alabiliyorsan al. Kısacası kalori alımını arttırıp kas kütlesi kazanmak için egzersiz yap. Evde ekimpansız zor olur egzersizler. Dumbell felan edinebiliyorsan faydalı olur senin adına.

Kaç yaşındasın?

Kilo verirken kas yapmak farmakolojiden destek almazsan imkansız gibi bir şey. Günlük proteinini karşılayamadığını yazmışsın. Sen önce protein ihtiyacını karşılayacak duruma eriş, sonra supplement bakarsın. Şimdilik boşver.

Ben kilo verirken tam boyumun uzama dönemine denk geldi. O yüzden sarkma olmadı. Ama boyum uzamadan versem çok büyük ihtimalle sarkma olurdu çünkü 20 kgden sonra baktığımda deri elime geliyordu. Büyük ihtimalle oldu zaten ama uzadığım için topladı. Tam çok detaylı hatırlayamıyorum. Deri genetik...

Konuyu açma sebebin "kardiyo yapma knk" cevabını alıp, hee doğru diyor diyip kardiyoyu bırakmak ve içini rahatlatmak sanırım. Kardiyo gerekli bro. Çoğu bodybuilder bulkta bile kalp, damar sağlığı için ve metabolizmaya olumlu etkisinden dolayı kardiyo yapıyor. Sen kilo verirken yapmamanın...

Beslenmene önem göster antrenmanını doğru yap. Çok fazla hayatının merkezine sporu koyma, verebileceğim tek tavsiye budur.

Günlük kalori ihtiyacını doldurduktan sonra spor bazen geç saate kalabiliyor, böyle durumlarda spordan sonra öğün yerine BCAA kullanılabilir mi? 1 ölçekte 25 kalori 6 gram protein var. Bu kasların ihtiyacı için öğün yerine geçer mi?

Genç kızların dili yazmışsın ama henüz daha çocuksun kardeşim.

Ayda 1600 lira para alıyorsan supplement alma, gerek yok. Supplementler büyü değildir. Evet protein tozunun proteini tavuktan daha kalitelidir ama protein tozu olmadan vücüt geliştirilmez diye bir kaide yok. Paranı temiz beslenme için kullanırsan daha fazla fayda görürsün.

Bu mesajdan sadece bunu mu çıkardın?

Forum isminden sana kimse program, beslenme planı vs ayarlayamaz. Hiçbir detay vermeden soru sormayın. Hiç bir şey bilmiyorsan en azından sağlıklı ye, protein tüket, ağırlık kaldır indir, yürüyüş yap.

Markasına göre değişiyor ama hemen hemen eşit veya protein tozu bir tık daha pahalı şu an sanırım. Bodybuilding malesef beslenmek için parası olmayan insanlara uygun bir spor değil.

Hayır gerekmez. Yediklerinin macro değerlerini hesapla ne kadar karbonhidrat protein vs aldığını görürsün zaten. Diyetisyen bence saçmalıktan ibaret.

Kilo verirken kas da yağ da kaybedersin. Kas kaybını azaltmak için ağırlık antrenmanı gerekiyor vücüt ağırlığı vs de olur yani maksat kaslara hasar vermek. Şu siteden bi bakabilirsin. Kalori İhtiyacını Hesapla - Fit Yemek Bu tür şeyler hiçbir zaman tam sonuç vermez ama ortalama bir şeyler...

Kas kaybını minimize etmek ve yağ yakmak imkansız değil. Dediğim gibi 200 gram civarı bir karbonhidrat alıp önce kas kütleni koruyarak yağ yakarsın sonra karbonhidrat protein vs daha fazla alıp üzerine kütle koyarsın. Estağfrullah kızmadım fakat orda yazdığın şey imkansız onu söylemek istedim...

Kardeşim ne istediğini bilmiyorsun. Az önce tek amacın yağ yakmaktı şimdi hem kas kütlesini korumak hem inşa etmek hem de yağ yakmak istiyorsun. Bunun için steroid kullanmak harici herhangi bir yol yok. Ve çok iyi dünyada sayılı olan hocalarla çalışmak gerekiyor tabi. O dediğin imkansız yani...

Tek derdin yağ yakmak mı kas kütlesini korumak mı? 200-230 gram gibi bir karbonhidrat alsan iyi olur.