antreman

Çalıştığım iş yerinde yoğun bir şekilde yük kaldırıp indirdiğim için bazı günler kollarım da ufak ağrılar oluyor. Geçmişten kalma da tenisci dirseği ağrım var ama hafif. Bütün bunları düşünüldüğünde spor salonuna gidip kas inşa etmeye çalışmak bana zarar mı verir?

Merhaba, haftaiçi 5 gün spora gidiyor hafta sonu 2 gün dinleniyorum. Sizce doğal, creatin bile kullanmayan spora yeni başlamış birine göre programım ağır mı ? Yoksa gelişim için güzel bir program mı ? Programım ; Pazartesi : Göğüs (Fly 5 set 10 tekrar 32-41 kg - Chest press 5 set 10 tekrar...

14 yaşındayım kilom 53 boyum 174 gibi bir şey 2-3 aydır evde antrenman ve son 3-4 haftadır haftada 3 kere 2 saat judoya gidiyorum. Bu aralar daha hızlı gelişmek için kreatin alsam mı almasam mı diye düşünüyorum. Bayağı bir araştırdım günde 2-3 litre su içersen pek sıkıntı olmaz deniliyor ama...

1500 TL bütçem var bu bütçeye uygun bir akıllı saat arıyorum. Genellikle güneş altında koşu yaparken kullanacağım. Telefonla görüşme özelliği olması ise tercihimdir.

Arkadaşlar selamlar. Öncelikle, 3 haftadır spora gidiyorum ve fullbody idman yapıyorum haftada 3 gün. Sizce fullbody i ne zaman bırakmaliyim ve hangi antrenman programına geçmeliyim? PPL, split vb. şimdiden teşekkürler.

Merhaba. Spora yeni başladım. Kendimce fullbody antrenman programı yaptım. Sizce nasıl olmuş? Önerilerinizi bekliyorum. Seated cable row 4X15. Lat pulldown 4X15. Chest press 4X12. Bench press 4X12. Shoulder press 4X12. Hammer curl 4X12. Seated triceps press 4X12. Leg extension 4X15. Lying leg...

Merhaba, spora yeni başladım bulktayım. Bulk antrenmanı öncesi ısınma nasıl olmalı. Kafam çok takılıyor ya ısınma yapıyorum 5-10 dk boyunca fakat spor esnasında verim alamıyorum hareketleri doğru yapmama rağmen. Spor öncesi ısınma nasıl olmalı? Teşekkürler.

Öncelikle nisanda 17 yaşıma gireceğim boy 176 falan, kilom 53 yazın klube gittiğimde hoca fiziğin yetersiz demişti. Herkes yaş olarak geç kaldın diyor yaza kadar spor salonuna gitsem kondisyon kilo vücut bacak tamamlasam toparlansam nasıl olur ya da futbolcu olabilir miyim? Mevkim sol açık, sol...

Arkadaşlar Valorant'ta bana çok sıkı bir aim geliştirme antrenmanı söyler misiniz? Şu anda güncel olarak: Aim Lab 10dk tenz :D 5dk kafa takibi, 5dk sol sağ vuruş, Yavaş kafa ya vuruş sağ sola gittikçe hızlandır ne sağ ne sola taşır 10 dk, miagi yap, Flick antrenmanı 5 dakika, En soldan en sağ 5...

Bu program etkili olur mu? (3 ay Full body çalıştım buna geçiyorum) adapte oldum.

Merhaba, ben birkaç gün önce spora başladım çok bütçem olmadığı ve lokasyon problemi yüzünden yakındaki kasabadaki dandik diyebileceğimiz bir salona kaydolmak zorunda kaldım. Aletler yeterli güzel ama salonun sahibi dışında bir koç, hoca ilgilenecek biri olmadığı için ne yapacağımı bilmiyorum...

Çok kalıplı bir çocuk değilim split programa bugün geçtim. Kullandığım program şu şekilde salonda hoca yazdı fakat içimde kaldı iyi mi diye. Ayrıyeten şunu belirteyim kardiyo antrenman bittikten sonra 10 dakika bisiklet antrenmandan önce kardiyo yapmayacakmışım. 1.gün 4x8 Bench press İncline...

Merhaba. Ben 1 ay gibi bir süre içerisinde bir altyapıya yazılacağım ama şimdiden çalışmaya başlamak istiyorum. Sizce günde kaç saat çalışmalıyım ve neleri çalışmalıyım?

Merhaba ben İstanbul esenlerde oturuyorum buralarda hiç futbol antrenmanı yapabileceğim yerler var mı?

Soğuk su ile duş yapmak veya yürüyüş yapmak faydalı mıdır?