#beslenme

Merhaba, ChatGPT ile bir beslenme programı oluşturdum fakat bazı şeylerin doğru olmadığını düşünüyorum. Yağ miktarının fazla olduğunu ve karbonhidratların da yüksek olduğunu düşünüyorum. Yaklaşık 56-57kg ağırlığındayım, 17 yaşındayım, boyum 172-173 cm ve günlük olarak orta seviyede hareket...

Merhaba, antrenmandan hemen sonra mı yoksa biraz sonra mı yemek yemeliyim? Genellikle ne tüketmeliyim?

Merhaba. Okula tavuk pilav vb ürünler götüremiyorum götürebileceğim tek şey ekmek arası definasyon dönemindeyim. Okul 9'da başlıyor 16.40'da bitiyor. Eğer çok sağlam bir sabah kahvaltısı yaparsam öğle yemeğini atlayabilir miyim? Açlık durumunu boş verin çabuk acıkan bir kişiliğim yok sadece öğün...

Tdee Calculator'dan hesaplayarak almam gereken kalori miktarım 2300 çıktı 18 yağ oranında 68 kiloyum. Hedefim %10-12 yağ oranına kadar inmek. Programım nasıl? Yorumlarınızı bekliyorum. Sabah. 4 yumurta beyazı. 100 gr yulaf. 1 bardak süt. Öğlen(spordan önce) 100 gr pirinç. 200 gr çiğ tavuk...

Selam arkadaşlar. Ben antrenman sonrasında 45dk içinde yemeğimi yemeye çalışıyorum. Ben stabil olarak antrenman sonrasında 1 konserve ton balığı ve biraz makarnayla işimi hallediyorum. Ama bazen tam olarak doymuyorum. Tabii fazla beklemeden doymaya çalışıyorum. Sözün özü, antrenman sonrasında...

Arkadaşlar ben fitness başladım da bu beslenme programı bilen arkadaşlar varsa bana yardımcı olabilir mi ya rica etsem? Boy: 171. Kilo: 52. Full body diye planlıyorum cevap için şimdiden teşekkür ederim herkese.

Selam. Ben bir süredir spor yapiyorum ve biraz da yulaf ezmesi deneyeyim dedim ve alıp süt ile karıştırıp yemeğe çalıştım ama galiba hiç alışık olmadığımdan aşırı kötü geldi. Bu yüzden acaba bu yulaf ezmesini bal+sütle karıştırsam etkisini yitirir mi? Şimdiden cevaplarınız için teşekkürler.

Kahvaltı: 2 haşlama yumurta, 140 gram lor peyniri, 300 ml süt, 2 dilim tam buğday ekmeği. Ara öğün: 100 gram lor peyniri, 300 ml yoğurt. Akşam yemeği: 150 gram tavuk, 150 gram bulgur pilavı. Beslenmem bu şekilde 1 haftadır herhangi bir sorun yok ama neler abartı olmuş acaba? Neyi...