body buidling

Merhaba, ben 14 yaşındayım. 1-2 yıl kadar calisthenics yaptım. 3 aydır powerlifting yapıyorum. 59 kiloyum, boyum 1.76 civarı, yağ oranım %10’larda. Ağırlıklarım şu şekilde: Bench PR: 65 kg. Sumo deadlift PR: 125 kg. Squat tam form PR 90 kg, en dibe yakın bir yerden yukarı 2 tekrar 100 kg...

Özünde yağ yakıp kas yapmak ancak fiyakalı bir isim diye "body recomposition" yazdım :D. 1.73 boyunda yaklaşık 70 kilo ve 15 yaşında/lise 2 bir bireyim. Yağlı olduğumu düşünüyorum ve hedefim fit, kaslı bir vücudu yakalamak. Bu süreçte yaptığım şeyler şunlar: Günde 1.250 kaloriyi geçmemek ve...

Omuz press makinede 3 set 6-8 tekrar (ağırlık odaklı) Üst göğüs makinede 3 set 6-8 tekrar (hissiyat odaklı) Lateral makinede 3 set 12-15 tekrar (son set drop) Pec deck fly 3 set 12-15 tekrar (son set drop) overhead cable triceps Extension 3 set 12-15 tekrar (son set drop) triseps Pushdown 3...

Yağ yakmayı ve kas kas inşa etmeyi hedefliyorum. Sabahları yumurta yulaf vb derken protein almak kolay ve lezzetli olabiliyor. Aynı şekilde akşam da tavuk pilav ya da benzeri öğünleri yemek kolay oluyor fakat normalde öğlen çok sık yemek yiyen birisi değilim eğer çok yorulmadıysam. Fakat günde...

Günlük kalori ihtiyacım 3000. amacım yağ yakıp kas kazanmak ve araştırdığım kadarıyla en fazla 400 kalori açık vermeliymişim. Normalde çok yiyen birisi zaten değilim bu yüzden 2600 kalori almak bazen zor olabilir benim için. (2600 fazla yani) yeterli makroları aldığım sürece aradaki verdiğim...

Arkadaşlar, 16 yaşındayım, boyum 172 cm, kilom 56. kollarım çok ince, çok çelimsizim. Artık vücudumu geliştirmek istiyorum. Sanırım en etkili olan calisthenics ama fazla bilgim yok. Evde yapacağım ama barfiks çubuğum ve dips aletim yok. Nasıl bir yol izlemeliyim? Aslında amacım calisthenics...

Merhabalar. 179 boy 76 kiloyum 21 yaşındayım. Spora 15 Nisanda başladığımda 63 kiloydum. Ülke şartlarında kabul edilebilecek bir bulk yaptım bence ama şimdi bel bölgemdeki su ve biraz da yağ hoşuma gitmiyor. Biraz derimi inceltip karın kası çıkarmak istiyorum. 4-5 aydır düzenli karın da...

Bigjoy classic whey proteinin içeriğinde yağ ve doymuş yağ oranı yazmasına rağmen hiçbir satış sitesinde trans yağ oranı 0 yazmıyor. Diğer markalarda(optimum, Hardline vs.)Trans yağ 0 olarak belirtilmiş. Bigjoy sakıncalı düzeyde içeriyor olabilir mi? İyi sosyaller.

Spora 4 aydır gidiyorum. Haftada 6 gün spor yapıyorum ve her antrenmanda 13x3 setlik full body egzersizler yapıyordum. Şu ana kadar, benimle birlikte spora başlayan iki arkadaşımdan daha fazla gelişme kaydettim. Hocam ise bana "Haftada 4 gün git, zaten gelecek ay bölgesel çalışmaya başlayacağız...

Kilom ortalama, ne zayıf ne şişman. 4 aydır Gym'de çalışıyorum ve bu süre boyunca herhangi bir diyet uygulamadım. Sadece kahvaltıda BİM'in tavuk hamburgeri ile yoğurdu, akşam yemeğinde ise anne yemeği dışında bir şey yemiyordum. Bicepslerim şişip sırt kaslarım belirgin hale gelince gaza geldim...

Aklımda bir soru var. Ben parçalı bir vücut değil de iri bir vücut istiyorum. Bunun için powerlifting mi yapmam gerek yoksa bodybuilding mi?

21 yaşında, 180 boy 72 kiloyum. 6 ay önce spora başladım 64 kilo olarak. Tıp okuduğum için spora maalesef okul zamanlarında haftada 4 günden fazla ayırmam imkansız. İlk 1 hafta fullbody çalıştım sonra klasik haftada 3 günlük bölgesele geçtim. Diyete de proteini kilo başına X2 olacak şekilde...

Selam arkadaşlar, kreatin içeren bir protein tozu almak istiyorum bayağı bir araştırdım bu iki marka arasında kaldım. Zaten bu ikisinden başka bilinen yok gibi, direkt hangisini önerirsiniz hangisi daha iyidir? Bir de başka önerebileceğiniz var mıdır? + Hardline whey 3 matrix te ki creatin...

JBL Tune 720BT. Bu da linki: https://www.amazon.com.tr/JBL-720BT-Wireless-Kulakl%C4%B1k-Siyah/dp/B0BWVQKSSY/ref=asc_df_B0BWVQKSSY/?hvpos=&hvpone=&hvptwo=&hvdvcmdl=&hvlocint=&mcid=018d4f5846bb3c99b9ff2eaebdae9622

Parti keki aromalı olan ürün lansman indirimine girmiş fiyatı diğerlerine göre oldukça uygun tadı nasıl daha önce kullananlar yardımcı olabilir mi tatlı vb. yaparken kullanılsa sırıtır mı?

Proteinocean mu? Supplements mi? Kalite olarak supplements almayi dusunuyorum ben. Proteinocean servis basina daha az protein geliyor diye.

Arkadaşlar selamlar. 3 aydır salona gidiyorum ancak okullar açılınca derslerden dolayı ailem salona gitmeme izin vermiyor. Seneye 12.sınıf olacağımdan dolayı. Bunun için evde devam etmeyi düşünüyorum. 5 ve 10 kg dambıllarım var. Sizce evde hangi antrenmanı yapmalıyım salonda PPL yapıyorum PPL...

Max 750TL gibi bir bütçem var. Öneriniz nedir?

Hem hızlı yağ yakıp hem de kas kazanmak istiyorum bunu yapmak için neler yemeliyim? Benim şu anki diyetim doğru mu dur bilmiyorum ama benim diyetimde kahvaltıda 4 yumurta, peynir, salatalık, çok az fıstık ezmesi ve bir dilim tam buğday ekmek ile yoğurt yiyorum. Öğlen ise 1 tabak yağsız pilav ya...

Merhaba 3 4 aylık bir fitness geçmişim var onun öncesinde farklı sporlarla ilgileniyordum. 3 4 ay fitness yaptıktan sonra uzun bir süre ara verdim. Şimdi tekrar antrenmanlara başladım yaklaşık 2 hafta olmak üzere, ne kadar süre fullbody çalışmalıyım sonra splite ne zaman geçmeliyim? Bu konu...

fsfs fssfs fsfsfsf fsfsf f sfsf kapandı

Herkese merhaba, arkadaşlar. Yaşım 25 boyum 170 kilom 68. 1 hafta önce spor salonuna gitmeye başladım. Daha önce hiç spor yapmadim her çocuk gibi top oynardim sadece 17-18 yaşına kadar. Şimdi bu spora merak saldım fakat her kafadan ayrı bir tel caliyor özellikle beslenme konusunda. Sizce nasıl...

15 yaşındayım, kilo 86, boy 182. spora başlayalı 6 aydan fazla oldu ama daha supplement kullanmaya başladım. Bu aralar yağ yakmak için supplementler ararken L-Carnitine ve CLA diye 2 tane supplement buldum. Bunları kullanmam yağ yakmamı kolaylaştırır mı? Ve benim yaşım uygun mudur? Bir de...

15 yaşındayım spora başlayalı 6 ay gibi bir şey oldu ve programımı haftada her yeri 2 kere çalışmalı yapmak istiyorum ve BCAA kullanmayı düşünüyorum. Şu an diyetteyim yağ vermeye çalışıyorum haftada her yeri 2 kere çalışmam bana göre ağır mı olur? Yapmalı mıyım?

Merhbalar, 700-800₺ civarı pre workout arıyorum. HIQ ve Kingsize gözüme çarptı. Hangisi daha iyidir? Önerileriniz varsa onları da dinlemek isterim. HIQ için bazıları kötü diyor bazıları iyi diyor. Önerilerinizi dinlemek isterim.