bodybuilding

Merhaba, 1.5 yıldır sporla uğraşıyorum ve bir kişiden uzaktan eğitim almayı planlıyorum. Kafamda iki isim var: Biri Şahan Yağcı, diğeri ise Ertuğrul Evrekli. Ertuğrul evrekli, işin bilimsel kısmını oldukça iyi biliyor. Şahan yağcı'nın ise bu konuda o kadar bilgili olduğunu sanmıyorum...

Agalar 190cm boyunda 86 kilodayım. Amacım 95 civarı bir kiloya ulaşmak ama ben bunu kas kütlesi inşa ederek yapmak istiyorum. Fazla hantal olmak istemiyorum o yüzden calisthenics mi yapmalıyım yoksa bodybuilding mi? Calisthenics yaparak kilo almak zor olur mu? Çünkü daha önce bodybuilding ile...

Bigjoy classic whey proteinin içeriğinde yağ ve doymuş yağ oranı yazmasına rağmen hiçbir satış sitesinde trans yağ oranı 0 yazmıyor. Diğer markalarda(optimum, Hardline vs.)Trans yağ 0 olarak belirtilmiş. Bigjoy sakıncalı düzeyde içeriyor olabilir mi? İyi sosyaller.

Merhaba. Boyum 175 civarı kilom ise 73 ve amacım kilomu koruyarak/biraz ekleyerek ekstra kas kütlesi kazanmak. Yaklaşık 1 yıllık vücut geliştirme tecrübem var. 6 ay Full body, 6 ay bro split yaptım. Mümkünse 3-4 günlük bir upper-lower veya itiş, çekiş, bacak ya da birleşik bölgeler içeren bir...

Fitness da 6.ayım ve programım şu şekilde; Pazartesi: Göğüs + arka kol. Salı: Sırt + ön kol. Çarşamba: Omuz + bacak. Perşembe: Off. Cuma: Göğüs + arka kol. Cumartesi: Sırt + ön kol. Pazar: Omuz + bacak Pazartesi: Off. Olarak devam ediyor Yaptığım hareketler şunlar. Göğüs + arka kol. Dumbbel...

Herkesin elbet sporda idol aldığı, ona göre vücudunu inşa ettiği kişiler vardır. Benim için bu kişi Frank Zane, sizin için kim? Eğer varsa idol aldığınız kişi ile ortak yanınız, onu da yazabilirsiniz. Ben Frank Zane ile ince bel noktasında uyuyorum, estetik fiziği onun gibi sevdiğim ve...

Şu an 16 yaşındayım boy 191cm kilo 77 diğer fotoğraf yaklaşık 1.5 yıl önceki halim herhangi bir soruya açığım. Ölçümler ve Pr'lar: Bel çevresi: 74cm. Omuz: Henüz ölçmedim. Kol: Pumplu 40-41cm pumpsuz 37cm. Dumbell curl: 17.5kg set giriyorum Max 22.5 Bench press: 90kg pr. Deadlift: 150kg. Lat...

Merhaba, yaklasik 2 yıldır spor yapiyorum ama buna ragmen bir kararsizligin icinde suruklenip gidiyorum. Boyum 184 cm ve kilom 86. Yag oranim %17 civari ve kolum 42 cm. Sizce bulk yapip 95 kilolari bulayim mi yoksa 80 kiloya dusup yag oranini dibe mi cekeyim? Cok fazla kutle kaybetmek de...

Kilo vermeden yağ yakılır mı?

Merhaba 3 4 aylık bir fitness geçmişim var onun öncesinde farklı sporlarla ilgileniyordum. 3 4 ay fitness yaptıktan sonra uzun bir süre ara verdim. Şimdi tekrar antrenmanlara başladım yaklaşık 2 hafta olmak üzere, ne kadar süre fullbody çalışmalıyım sonra splite ne zaman geçmeliyim? Bu konu...

Esenlikler değerli arkadaşlar. Uzun süredir vücut geliştirme ile ilgileniyorum, uzun süredir araştırma da yapıyorum. Başlarken yaptığım hataları, bilinen yanlışları sizin yapmamanız için kısa bir yazı yazacağım. Şimdiden hak geçmesin, konuda Güray Aydın ve Savaş Cebeci hocamdan yararlanılmıştır...

Bigjoy'un alt markası olan mysupplement ürünlerinde %22+10 (kod ile ) indirim başlamış. Bigjoy ile aynı üretim süreçlerinden geçiyor fakat aroma olarak kalite farkı oluyor ek olarak Bigjoy'da sindirim enzimi var. Bigjoy servisi 30-34 gram arası iken mysupplement'in 22-23 gr ve tek servisinde...

Arkadaşlar merrhaba, başlıkta da gördüğünüz üzere beslenmemde pirinç yiyemiyorum. Kokusu tadı kıvamı aşırı midemi bulandırıyor, protein ve yağ kaynaklarında sıkıntı yok. Ama pirinç yiyemiyorum, ne yapmam gerek?

Merhaba. Vücudumun vereceği tepkiyi görmek için ilk başta günlük 3 gramdan, aşağı yukarı 30-40 gün yetecek, düşük gramlı bir kreatinle başlamayı düşünüyorum. Kreatinde farklı içerik olmadığından marka çok önemli değil diye duymuştum. Kreatin monohidrat olduktan sonra en ucuzuna mı bakayım...

Hepinize merhaba. 7 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Antrenmanlara başlamadan önce 46-48Kg'dım, boy 165. şu an 54kilo 1.70 boylarındayım. Clean bulk yapıyorum. Sizce vücutta hangi kaslara yoğunlaşmak lazım?

Herkese iyi günler dilerim. Son zamanlarda row atarken biraz zorlanıyorum bu yüzden strap alacağım önerdiğiniz marka vs var mı? https://www.fitmoda.com/urun/musclecloth-padded-lifting-straps-siyah-15639 Şu anlık bunu almayı düşünüyorum.

Başlıktan da anlayacağınız üzere biraz ilginç bir sorum var 😀 Bugün ilginç bir bilgiye denk geldim. Bilgide süt proteininin (kazein) insan tarafından sindirilemediği, bunu sindiren lap (rennin) enziminin sadece bebekken üretildiği yani sadece bebekken sindirebildiğimizi yazıyor. Ayrıca...

Uzun süredir sabit yağ oranıyla devam ediyorum ve şu anda bu yağ oranını düşürme zamanının geldiğini düşündüğüm için hafiften definasyona giriş yapacağım. 7-9 saat kadar uyku almamız gerektiğini biliyorum. Peki bunun için yatma saati önemli mi yoksa zifiri karanlıkta uyuduğum sürece kaçta...

Arkadaşlar merhaba, 76 kiloyum. Gündelik 350 gr tavuk göğsü, 3 yumurta yiyorum sabit olarak. Sizce protein değeri olarak nasıl? Ve bana bilen birisi gündelik kaç gr protein tüketiyor olduğumu söyleyebilir mi? 350 gr pişmemiş çiğ hali tavuğun.

Arkadaşlar merhaba. 175 Boy, 75 kiloyum. Kolum 38 cm, bileklerim benimle aynı boyda, 58 kilo olan arkadaşımla aynı kalıntıkta. Psikolojim bozulmaya başladı artık. Kısa kollu kıyafet giydiğimde bileklerim o kadar ince kalıyor ki... Ne yapmam gerekiyor?

Merhaba, 16 yaşındayım 64 kiloyum ve %17 civarlarında yağ oranım var. Fitness'a ilk başladığımda 87kg civarlarındaydım ve %25 civarlarında yağ oranım vardı. 9 ayda 64kga kadar düştüm. Artık definasyon ve kalori açığından sıkıldım ve kütle koymak istiyorum. Yağlarımın birazı göğüste diger...

Merhaba ben bileğimin koluma göre ince olduğunu düşünüyorum nasıl kalınlaştırabilirim? (3 aydır haftada 3 GYM'e gidiyorum arada 2 hafta falan atlattım ama)

Sorum konu başlığında belirttiğim gibi. Yıllardır vücut geliştirme yapıyorum yalnız bu yılların çoğu ciddi antrenman yaparak değil de baştan savma yaparak geçti. Yine de hiç yoktan temel oluşturmama yardımcı oldu tabii ki. Son 1-2 yıldır da ciddi bir şekilde yapıyorum. Son bir senede bayağı bir...

Merhaba ortalama 3 aydır haftada 3 olmak üzere gyme gidiyorum biraz kilo aldım ama sanki gelişim 3 ay için az gibi başlarda 62 kilo 185cm boyundaydım şu an boyum 186cm 70 kiloyum fotolar aşağıda önerebileceğiniz hareket vb. şeylere açığım.

Merhaba. Sırtımın sol tarafı sağa göre daha garip kanat açtığım da veya spor yaparken falan sol taraf sağ taraf gibi hissetirmiyor.