definasyon

Arkadaşlar merhaba ben definasyona başladım ve sabah 1.5saat yürüyüş yapıyorum gelince 6 yumurta 120gr pirinç yiyorum sonra spora gidiyorum. Sporda çok ağır giriyorum. Spordan sonra 20dk eğimli yürüyüş yapıyorum spordan gelincede 40gr pirinç 200gr tavuk göğsü yiyorum. 3.öğünüde akşam tavuklu...

Merhaba ben 80kg 22 yağ oranında 175 boyundayım ve definasyona giriyorum. Almam gereken kalori 2160 görünüyor. Macrolarımda şu şekilde. 162g protein 80gr yağ 190gr karbonhidrat. Sizce bu ağırlık antrenmanı sonrası 30dk kardiyo yapsam kas kaybı yaşar mıyım?

Arkadaşlar merhaba. 7 8 gündür spor yapıyorum yaşım 20 boy 173 kilom 80 yağ oranım göz kararı 17-18'lerde aşırı derece de kötü duruyorum ve göğüs göbek sarkıyor önce bunlar için beslenme önerisi alabilirim? Hala ne kadar kalori almam gerektiğimi bilmiyorum. Sade pilav yiyorum fakat sade tavuk...

Merhaba kış boyunca sporla beraber diyet yaparak 15 kilo kadar aldım önceden 65kg skinny fattim şimdi kaslandım ama yağlar duruyor hoş görüntü değil açıkçası şu an 81 kiloyum boyum 173 sizce definasyona girmeli miyim?

Merhaba spora yeni başladım 1 2 ay falan oldu. 185 boy 95 kiloyum aklımda hep diyet yapıp zayıflamak vardı fakat çevremdeki arkadaşlarıma bakınca hepsi kilo almaya çalışıyor. Kilo almanın kilo vermekten daha zor olduğunu düşünüyorum. Hazır yüksek kilodayken temiz beslenip güçlenme odaklı kas...

Merhaba arkadaşlar, boyum 166 kilom 66, biraz göbeğim var. Sizce definasyon girmeli miyim?

Merhaba arkadaşlar. Dirty bulk dönemimi sonunda bitirdim daha yağlanmak istemiyorum. Şimdi definasyona başlayacağım. Beslenme konusunda sıkıntı çekeceğimi düşünüyorum tavsiye verirseniz sevinirim. Yaşım 16 boyum 176 kilom 76 yağ oranım 17-18 diye tahmin ediyorum kalori ihtiyacım internette 2500...

Uzun süredir sabit yağ oranıyla devam ediyorum ve şu anda bu yağ oranını düşürme zamanının geldiğini düşündüğüm için hafiften definasyona giriş yapacağım. 7-9 saat kadar uyku almamız gerektiğini biliyorum. Peki bunun için yatma saati önemli mi yoksa zifiri karanlıkta uyuduğum sürece kaçta...

1 sene 1 ay oldu başlayalı ölçülerimi yazıyorum. Başladığımda: Kilo: 62. Kol: 28. Göğüs: 87. Omuz: 109. Şu anki ölçüm: Kilo: 75. Kol: 36. Göğüs: 101. Omuz: 123. Yağ oranım 16-17 1 senedir düzgün besleniyorum yağlar hafif gitti ama insan o kadar spor yapınca vücut hatlarının gözükmesini istiyor...

Öncelikle merhaba, ben Çınar. Bu makaleyi yazma sebebim definasyon konusunda insanlara yardımcı olmaktır. Definasyon Nedir? Definasyon; Vücudumuz belli bir kalori ister, bu kaloriden daha az aldığımızda ise vücutta "Yağ" olarak bildiğimiz hazır besinleri kullanarak bu açığı kapatır, yani yağ...

Merhaba, 16 yaşındayım 64 kiloyum ve %17 civarlarında yağ oranım var. Fitness'a ilk başladığımda 87kg civarlarındaydım ve %25 civarlarında yağ oranım vardı. 9 ayda 64kga kadar düştüm. Artık definasyon ve kalori açığından sıkıldım ve kütle koymak istiyorum. Yağlarımın birazı göğüste diger...

Definasyondayım ve yulaf tariflerine ihtiyacım var. İnternette garip garip tarifler var onlarla uğraşmak istemiyorum. Varsa eline iyi bir tarifi olan bir yardım etsin size zahmet.

Kilom: 77,5 Yağ oranım: %17 Boyum: 178cm. 10 - 11 aydır bulk yapıyorum. Yağ oranım 20'ye yaklaştı ( başlarken yağ oranım %13, kilom 60 idi) ama bazı bölgeler istediğim oranda gelişmedi. Her gün kalori hesabımı ve makro hesabını düzgün bir şekilde yapmaya çalışıyorum. Acaba bulka devam mı...

Selam arkadaşlar, spora yeni başladım 172 68 kiloyum kilolu olduğum söylenemez ama yağlıyım. Yağ oranım yüksek diye düşünüyorum ölçtürmedim ama yakın zamanda ölçtürmeyi düşünüyorum. Neyse, 2 günde 1 Full body çalışıyorum asla aksatmıyorum da şimdi ben kilo mu vermeliyim? Definasyona mı...

Boy: 177. Kilo: 70,5 yağ oranı: %15-16 Yaş: 15. Spora başlayalı ortalama 7-8 ay oldu. Başladığımdan beri bulktayım. Bel bölgemde yağlanma belli oluyor. Beni çok fazla rahatsız etmiyor ama yine de gözüme çarpıyor. Bu yaz definasyona girsem mi, girmesem mi emin olamadım. Şu an aklımda iki şey...

Merhaba! Definasyon dönemi için diyet lazım. :/ Boy: 158 Kilo: 57 Yağ oranı: %22