diyet

YKS hazırlanıyorum ve bunun yanında yaklaşık 40 kilo vermem gerekiyor. Devamlılığı olmayacağı için kısıtlayıcı bir diyet yapmıyorum onun yerine FatSecret uygulamasından kalori sayıyorum. İstediğimi yiyorum ama 1500 kaloriyi aşmıyorum. Şu anlık faydası var gibi ama ileride ne olur bilmiyorum...

Aktif olarak 91 kiloyum, boy 186. vücudum ortalama düzeyde ve 100kg bench atmışlığım var. 1.5 yıldır spor yapıyorum ama 3-4 ayda 1 ay ara vermek zorunda kaldım hep. Spora başlarken 76 kiloydum şimdi ise veremiyorum. Diyet programı oluşturamıyorum. Boğazımı da durduramıyorum bir program olmadığı...

Günde 2 öğün yemek yiyen birisi olarak bir zaman sonra bulk yapıp define olmak istemiştim fakat fark ettim ki bu tarz şeyler için biraz fazla zaman gerekli ve benim pek zamanım yoktu. Bu yüzden 77 kilo olarak sabit kaldım ve hafif bir alt göbegim çıktı. Şimdi ise bu göbeği eritmek istiyorum...

Günlük kalori ihtiyacım 3000. amacım yağ yakıp kas kazanmak ve araştırdığım kadarıyla en fazla 400 kalori açık vermeliymişim. Normalde çok yiyen birisi zaten değilim bu yüzden 2600 kalori almak bazen zor olabilir benim için. (2600 fazla yani) yeterli makroları aldığım sürece aradaki verdiğim...

4 aydır spor yapıyorum 73 kilodan 65e düştüm. Sonra temiz beslenerek 67 çıktım ama halen gobekde yağ var galiba bu duruma skinny fat deniyor diyet yaparsan zargana kalacağım. Ne yapmaliyim?

Uzun süre düşük karbonhidrat almak aşırı yormaya başladı. Antrenmalarda ve günlük hayatta enerjim düşmeye başladı. Tok tutacak besin önerileriniz var mıdır? Bu süreç nasıl yönetilir?

Evet ben de biliyorum ilginç bir durum ama gercekten böyle arkadaşlar. Günlük 1800 kadar bir kalori alıyorum ortalama 170 gram protein aliyorum ama ne zaman bir şey yesem tavuklu pilavdan örnek vereyim 2 3 kaşıktan sonra iştahım tamamen kesiliyor ve yiyesim gelmiyor. Ve tartıda da kilom...

Merhaba arkadaşlar ben 19 yaşındayım 110 115 arası bir kilodayım boyum da 190 ve sürekli al ver yaptığım kilolardan kurtulmak istiyorum yazın. Hedefim 3 ay gibi bir süre içerisinde maksimum 95 civarı bir kiloda olmak antrenman olarak haftada 3 4 kere full body yapıp spora gittiğim her gün 40...

Selamlar. Uzun süredir bir diyet icerisindeyim 110 kilodan 92 kiloya kadar düştüm. Bu süreçte sürekli ağırlık antrenmanı yaptım off günler hariç boş geçmedim diyebilirim. Ama açıkçası bu süreçte istediğim kas kütlesini elde edemedim. Daha çok koruma odaklı oldu. Artık diyet yapmaktan sıkıldım ve...

Hocalarım iyi akşamlar, öncelikle bir sorum olacak. Şimdi ben 94 kilo, 1.80 boy ve yağlı bir fiziğe sahibim. Kas kütlesi inşa edip aynı zamanda yağ yakmak, yani body recomp programını uygulamaya çalışıyorum. Ama merak ettiğim bir şey var: Ben günlük aktivite + bazal metabolizma hızımı...

Haftanın 6 günü ağırlık antrenmanı, 3 günüde 15 eğimde 5.0 hızla 25 dakika yürüyorum. Amacım yağ yakıp kas kazanmak "carb cycling" programını yapıyorum bilenler varsa yardımcı olabilir mi öğünlerim hedefime uygun mu?

Merhaba, 16 yaşında 174 boy, 67 kiloya sahibim. Yağ yakmak istiyorum. Günlük 2400 kalori ile kilomu koruyorum, 700 açık verdim ve 1700 kalori oldu. Makroları şu şekilde ayarladım: 140 gr protein 150 gr karbonhidrat 60 gr yağ Bu diyet, yağ yakıp kas kazanmaya uygun mudur? 20 gün falan carb...

Ben bugün günlük proteinimi tamamladım, no carb günümdü ama en son dayanamayip aşırı düzeylerde fazla abur cubur yedim. 5000+ kalori vardır. Şimdi kardiyoya gitcen kahve pre falan ne varsa attım ve kusabildigim kadar da küstüm, bugün de uyumamayı düşünüyorum göbek falan neredeyse yok seviyesine...

16 yaşındayım, vücut geliştirme yapiyorum. Yulaf yerine yanlışlıkla musli aldım sabah kahvaltısında 2 3 kaşık yesem sıkıntı olur mu?

Merhaba, ben sıkı diyet yapıyorum, definasyondayım. 67.5 kilo, 180 boyundayım. Oral Turina ve oral Clen kullanıyorum. 1000-1100 kalori alıyorum normalde ama bugün akşam saatlerine yakın aşağıdaki gibi beslendim. Normalde hiç bozmam, aşırı stres oldum. Ne yapmalıyım?

Merhaba dostlar, neredeyse son 1 aydır sağlıklı beslenmeye başladım. Başlangıç kilom 109 kiloydu boyum 1.83 İlk başlarda kalori sayımı yapmıyordum aralıklı oruç veya 24 - 48 saat su orucu tarzı şeyler yapıyordum ve işe yaradı 4 kilo vererek 105'e düştüm ama son 2 haftadır kalori sayıyorum...

Arkadaşlar malum yaz geliyor ve kilomdan çok rahatsızım. Bugünden itibaren evde spor yapmak istiyorum. Biraz araştırdım egefitness diye bir abimizin videolarini gördüm 8 dakikada 1500 kalori yakma falan ama hangi programı uygulayacağımı bilmiyorum. Diyet konusuna gelecek olursak aile evinde...

Merhaba 1.90 boy, 120kg sahip bir bireyim açıkçası ömrüm boyunca spor yapmadım. Kilomdan dolayı ani kararla 2 gündür kalori açığı ( kendi kafamdan şeker ekmek ) şeyleri kesip kalori açığı yaratmaya çalısıyorum. Geceleri yemek yemeyerek vs. vs. İnternette birkaç şey gördüm l-creatine tarzı yağ...

Sabah: 3 yumurtalı omlet, 60-70 gram yulaf ezmesi, 1 adet muz, 100 gram lor peyniri. Öğlen: 250 gram tavuk, bir tabak makarna ya da pilav. Ara öğün: 1 ölçek protein tozu. Akşam: Bir tabak makarna ya da pilav, bir tabak herhangi bir bakliyat (nohut, kuru fasulye, mercimek gibi) Ara öğün: Bir avuç...

Definasyon sürecindeyim ve güçlenmek için kreatin kullanmak istiyorum. Daha önce de kullandım ancak kreatin vücutta su tuttuğu için tartıda haftadan haftaya artış olacaktır. Haftada bir gün, verdiğim kiloyu görmek için tartılıp not alıyorum ancak kreatin kullandığımda bunu takip etmek...

Merhaba. Ben 16 yaşındayım. Kilom 120, boy 182 civarı. Kilo vermek ve fazla yağlardan kurtulmak istiyorum. Yakalaşık 700-800 kalori açık bırakarak, 2000 kalorilik bir diyet uygulamak istiyorum. Küçük bir kasabada yaşıyorum ve yakınımda bir spor salonu yok. Elimde yaklaşık 70kg ağırlık seti var...

Önüme sürekli spor videosu atanların Reels'leri düşüyor. Şekersiz kola sivilce ve yağlanma yapmıyormuş, bu yüzden içebilirmişiz falan diyor. Bu doğru mu?

Selamlar, direkt konuya gireyim 186 boy - 63 kiloyum. Günde 3 öğün yiyorum fakat bir türlü kilo alamıyorum. Reflüm ve ibs dolayısı ile de bir anda çok fazla yemek yiyemiyorum bir süredir, yeni çıktı bu reflü mereti de. KYK yurdunda kalıyorum ve üniversite öğrencisiyim. Kısacası pek fazla param...

Arkadaşlar ben 14 yaşındayım ve 79 kiloyum ramazanda kilo vermeyi hedefliyorum bugün 1.gün Sahurda yediklerim: 1 adet haşlanmış yumurta 2 bardak yarım şekerli çay 1 adet yeşilzeytin. 1lt su. İftarda yediklerim:(çorbayı içip 10dk sonra devam ettim) 1 tabak patates salatası. 1 kase çorba 1 adet...

Merhaba spora yeni başladım, yaklaşık 2-3 hafta oluyor. Kilolu sayılmam sadece biraz yağ oranım fazla (göbek neredeyse yok denecek kadar az), spora başladığım için beslenmeme dikkat etmem gerekiyor ve okulum olduğu için her gün yemek yemek için para götürüyorum. Günlük yemek rutinim şöyle...