diyet

Merhabalar. 179 boy 76 kiloyum 21 yaşındayım. Spora 15 Nisanda başladığımda 63 kiloydum. Ülke şartlarında kabul edilebilecek bir bulk yaptım bence ama şimdi bel bölgemdeki su ve biraz da yağ hoşuma gitmiyor. Biraz derimi inceltip karın kası çıkarmak istiyorum. 4-5 aydır düzenli karın da...

İyi Sosyaller, 21 yaşındayım mesleğim gereği evden bilgisayar başında çalışıyorum ve günlük hareketim ciddi anlamda düşük. Boy: 174 Kilo: 86 ve BMI: 28.6 çıktı yani olabildiğince kötü durumdayım. Tüm kilo mide simidinde toplanmış durumda. Kolestrol yüksekliğini de görünce bir şeyler yapmam gerek...

Merhaba, fitness a başlayalı tam 8 ay oldu haftada 4 gün şeklinde çalışıyorum pek verim alabildiğimi düşünmüyorum. Günde 700 gram tavuk tüketiyorum. Ek olarak creatine, BCAA ve birkaç vitamin kullanıyorum. Maksimum verim alabileceğim şekilde program ve supplement önerisi alabilir miyim? Yaş 24...

1 ay boyunca şeker tüketmeden bir diyet yapacağım. Yemeklerin yanında içecek pek bir şey kalmıyor sade. Soda dışında ne önerebilirsiniz?

100-150 günlük BİM'den alınacak gıdalar önerir misiniz çalıştığım iş yeri 4 bin TL BİM kartı verdi. Hard bulk için önerin neredeyse 20 kg eksiğim var bunları ek öğün olarak tüketicem.

1 ay boyunca günde 2-3 saat yürüyerek veya koşarak kilo vermeyi hedefliyorum. Sizce bu mantıklı mı? Yoksa spora illaki gidilmeli mi? Tabii ki bu dedilerimi beslenmeye dikkat ederek yapacağım. Kilo: 90.

Öncelikle merhaba. Ben 1.78 boyunda 90 kiloyum. Artık kendime çekidüzen vermek için kilo vermeye karar aldım. Ama en hızlı nasıl kilo vericeğimi bilmiyorum. 1 ay boyunca haftada 3 kere fitnesa gidip gitmediğim günlerde koşuya çıksam iyi olur mu sizce? Her şeyi yaptım diyelim beslenme kaldı...

Öncelikle merhaba. Ben 90 kilo 178 boyundayım ve bu kilo problemini ortadan kaldırmak için zayıflamaya karar verdim. Yeni yıla bari fit değil de normal bir kiloda gireyim diyorum hem kız arkadaşım açısından çok kötü gözükmeye devam etmemek için. İlk olarak spora gideceğim ama sadece spor ile...

Arkadaşlar evet herkes bunun hakkında konu açmış ama ben hiçbir şey anlamadım. 178 boyundayım kilom 65 ama göğüslerim ve göbeğim çok yağlı böyle su torbası gibiyim. Bu durumdan nasıl kurtulabilirim? Spora yazıldım ama ne yiyeceğimi neler yapacağımı bilmiyorum.

Merhaba arkadaşlar; Kilo verme sürecindeyim boy 205 kilo 160 makro hesaplara baktıgımda 240 gr protein almam gerekiyormuş bu proteini hayvansal ve bakliyattan ziyade protein tozundan alsam olur mu? Önerilerinize açıgım yardımlarınızı bekliyorum şu beslenme olayını kafamda oturtamadım.

Merhaba, 17 yaşında 192 boyunda 105 kiloyum boyumdan dolayı kiloyu çok göstermiyorum ama artık rahatsız etmeye başladı nasıl kilo verebilirim? Bu konuda fikirlerinizi almak istiyorum.

Herkese selam, 2 gün içerisinde 2 kilo aldığımı görüyorum. 2 gün önce 82.5, 1 gün önce 83.5, bugün 84.5 bu nasıl olabiliyor? Bilgisi olan var mı? Yaklaşık 1,5 senedir aralıklı oruç şeklinde günde 6 saat besleniyorum asla bozmuyorum bu geçen 2 gün boyunca da bozmadım. Aşırı fazla da bir şey...

Merhaba, bugün aralıklı oruç yapmaya başladım. 12:00'da ilk kahvaltımı yaptıktan sonra (az yağlı peynir, haşlanmış yumurta, 5 zeytin, salatalık, kepek ekmeği), akşam 20:00'a kadar sadece su içiyorum ve kahvaltıdan 3-4 saat sonra da bir tane meyve yiyorum (elma veya armut). Akşam 20:00'da...

Arkadaşlar ben 27 Temmuz'da fitnessa yazıldım7 bazı sebeplerden dolayi 27 gün tek gidebildim. Gittigimden bu yana fiziğimde hiçbir degisme olmadi. Diyet yapmiyorum ve spor programim yok. Gobegimin ve göğsümun gitmesini istiyorum bana yardimci olursanız cok sevinirim. Yaş: 13 Boy: 164 kilo: 72...

22 yaşındayım, 180 cm boyundayım ve spor salonu gibi sporlarla pek ilgilenmedim. Ancak, eskiden yaz aylarında yüzme ve bisiklet sürmeyi çok yapardım. Temmuz ayının başlarında 100 kiloya ulaştım ve terlemekten, yürürken merdiven çıkarken falan tıkanmaktan bıkmıştım. Bu kiloya ulaşma nedenim...

Bu adamın günlük sporunda hangi hareketleri yaptığını nereden bulabilirim? Veya sporcu arkadaşlar tahminde bulunabilir mi bu adam ne yer ne içer?

Merhaba 14 yaşında 93 kilo 173 boyundayım. MACFit'e göre 3000 kalori almam gerekiyormuş. 1000 kalori açık bırakarak Google Play'de "beslenme" adında bir program kullanıyorum. Kendi değerlerini girince bana kendisi almam gereken karbonhidrat, protein ve yağ oranlarını veriyor ve ona göre...

Merhaba iyi günler, şöyle bir sorum var züber marka fıstık ezmesi diyette tüketilir mi? İndirimde olduğu için fitnut kakolu fıstık ezmesi ile züber original fıstık ezmesini satın aldım. Züber marka fıstık ezmesinin tadı fitnut a göre daha tatlı geldi bana, içindekilere baktığımda ise %93 fıstık...

14 yaşıma girmek üzereyim ve 183 boyunda 1 ayda 98 kilodan 92'ye düştüm fakat son zamanlarda kilo kaybı yaşayamıyorum. Kilo vermemi hızlandıracak önerileriniz varsa bekliyorum. Ve cips şeker beyaz ekmek gibi gıdaları hayatımdan çıkardım. Sağlıklı ve lif ağırlıklı beslenmeye çalışıyorum...

Kilo vermeye çalışıyorum kahvaltıda 2-3 yumurta 1 dilim peynir 1 adet muz yiyorum 2. öğünü tavuk ya da et 1-2 servis kaşığı pilav salata+ayran yiyorum. Yatmadan önce de 1 adet muz ya da şeftali kayısı filan yiyorum. Meyve yemek kilo vermeye engel mi?

YKS sınavına hazırlandığım için ve evime uzak olduğu için spor salonuna gidemeyeceğim, evdede spor yapamam. Sınava hazırlanırken zayıflamak için nasıl bir diyet önerebilirsiniz? Tek öğün beslenecektim(güne 300-400 kalori alacak şekilde.) Kalp krizi geçirirsin, sağlık sorunların olur denildiği...

Kilo alamıyorum o yüzden her şeyi yesem tatlı, yağlı şeyler falan her şeyi yesem ama aynı zamanda protein ihtiyacımı da karşılaşam ne olur? Zararı olur mu yağlanmak sorun değil, kas gelişimi açısından bir sorun yaşar mıyım?

Merhaba bu sene YKS falan derken çok kilo aldım (65 kilodan 78 kilo) ve spora başladım 1 ay oldu.Önceden tecrübem olduğu için 2 hafta sonra sert antrenmanlara başladım. İlk 3 hafta yediklerime çok dikkat etmedim ama kiloda almadım kiloda vermedim. Son 1 haftadır düşük yağ yüksek protein diyeti...

Merhaba. Şu an 17 yaşındayım, boyum 1.60, kilom 94. okullar açılana kadar zayıflamam gerekiyor yani ortalama 50 gün sürem var. 12. sınıfa geçtiğim için sınava hazırlanacağım ve bu sürede spor yapamayacağım. Bundan dolayı okullar açılana kadar zayıflamam gerekiyor. 2 öğün yapmayı düşünüyordum ama...

Merhaba, yaklasik 2 yıldır spor yapiyorum ama buna ragmen bir kararsizligin icinde suruklenip gidiyorum. Boyum 184 cm ve kilom 86. Yag oranim %17 civari ve kolum 42 cm. Sizce bulk yapip 95 kilolari bulayim mi yoksa 80 kiloya dusup yag oranini dibe mi cekeyim? Cok fazla kutle kaybetmek de...