fitnes

Pazartesi 1.)Bench pres dumbell. 2.)İncline bench press bar. 3.)Peck deck fly. 4.)Overhead press. 5.)Lateral raise. 6.)Sculcrusher. 7.)Dips. 7.)Plank Salı 1.)lat puldown. 2.)Barbel row. 3.)Seated cable row. 4.)Rear delt reverse fly. 5.)Ez bar biceps curl 6.)incline curl. 7.)Hammer curl...

18 yaşındayım 186 boyum ve yaklaşık 97 civarı bir kilom var ve evde spor yapmak istiyorum önceden spor salonlarını denedim lakin genelde evime yakın yerler yoktu ve bu çok zahmetli oluyordu bu senede mezun senem ve bir yerlere çıkmak istemiyorum. Bu yüzden evde kilo verip fit bir vucut yapmak...

Arkadaşlar gün içinde 500 kalori ve 1 LT su eksiğim kaldı. Gece üçe kadar işlerimden dolayı yiyemedim. Gece 3.30 da yedim, bunlar dünün kalorisi mi oldu yoksa yarın sabahın mı? Bazı yerler uyuyup kalktıktan sonra yersen yarının olur diyor. Bazıları ise gece 00'dan sonra; hangisi doğru?

Arkadaşlar merhaba, Kilo problemim öz güvenimi ciddi anlamda etkiliyor ve artık hayattan keyif alamaz hale geldim. Sanki her şeye takılmış durumdayım. Daha önce spor geçmişim var ve şu anda da aktif bir spor salonu üyeliğim bulunuyor. Ancak en büyük sorunum şu: Sanayide fiziksel olarak oldukça...

Merhaba. Geçen gün spora yazıldım. İlk gün galiba biraz fazla zorladım. Şu an aradan 2 gün geçti spora gittim fakat ilk günün aksine çok düşük kilolarda bile kollardaki acı az olsa da, kasılma oluyor ve titriyor. Bu geçer mi?

Whey protein ve gainer kullanmaya başlayacağım. Günde ikisinden de almayı planlıyorum. Ama hangisini hangi saat aralıklarıyla ve ne zaman kullanmam gerektiğini bilmiyorum.

Arkadaşlar kendime bir program hazırladım, sizce nasıl, neler eklenip çıkartılabilir, önerileriniz neler, set ve tekrar sayıları nasıl olmalı? Sporda 5. ayım. Yardımınız için şimdiden sağ olun.

Selamunaleyküm öncelikle. Diyelim leg extentension veya fly yapıyorum genellikle, tükenişe yakın çalışıyorum. Son 4-5 tekrarda belim titriyor. Sanki gücü belden alıyormusum gibi oluyor. Arka omuzda bile son 3 tekrarda hafif bel titriyor. Ne yapabilirim?

Merhaba kilomu korumam için 2300 kalori almam gerekli. Kalori açığı olarak 1800 kalori alıyorum carb cylinge başladım. Düşük karbonhidrat günleri 1300 kalori almaktayım. 3 günde bir yükleme yapıyorum yükleme gününde kaç kalori almalıyım. Ege fitness kilonuzu koruduğunuz kalorinin 200-300 üstüne...

Evde kendi çapımda spor yapıyordum zaten. Belediyenin aletlerini kullanmak istiyorum daha verimli bir spor olması için ama kendime program yazabilecek veya hangi makinede ne çalışabileceğimi karar verebilecek bir bilgi birikimim veya tecrübem yok. Amacım yağ oranımı düşürüp kas kazanmak. İşin...

Merhaba. 5 ay icinde beklenmedik sekilde ekstra caba gostermeden kilo verip 58 kilolara dustum ve bu formu yakalamisken yaza daha fit girmek icin bir kocluk satin aldim. Bir aydir bir program uyguluyorum ve 55 kiloya kadar indim. Simdi birazcik daha kutle koyup kas kazanip 62-65 kilolara gelmek...

İyi günler arkadaşlar, kendime haftanin 5 gunu yapabilecegim bir program ariyorum biraz arastirdim ve PPL programi mantikli gibi geldi. Eger daha iyi bir oneriniz varsa soylersiniz. Bir de PPL calisirken mesela pazartesi gogus - omuz - triceps diyelim bolge basina kac hareket kac set ve kac...

Arkadaşlar selam lafi fazla uzatmadan anlatayim bu sene sinav senem ve universiteye gideceğim, yurtta kalacagim ama beslenme konusunda ne yapacağımdan emin degilim, salona yazılacağım ama yurttaki yemekler yerine kendi düzenini kurduğum beslenme programini orada da devam ettirnek istiyorum...

Merhaba, protein barlar gerçekten işe yarıyor mu spor öncesi/sonrası tüketsem yararı olur mu? Protein tozu alacağım almadan önce kullanmayı düşünüyorum.

Arkadaşlarım, abilerim ve ablalarım herkese selam; burada bir derdimi anlatmak ve sizlerden tavsiye almak istiyorum. Ben 17 yaşında bir gencim ve bu sene 12. sınıfa geçtim. Çok küçük yaşlardan beri biraz içine kapanık ve antisosyal bir çocuğum. Küçük yaşlardan beri hala da devam etmekle beraber...

Arkadaşlar ben 13 yaşında 1.63 boy 73 kilosu olan bir çocuğum. Amacim fitnessa giderek kilo vermek. 1 hafta boksa gittik ama zevk alamadim simdi fitnesa gitmek istiyorum. Sizce okul açılana kadar 7 kilo verebilir miyim? Hem kendim için hem de hoşlandığım kızı etkilemek için kilo veriyorum😄

Sırt için olan cable rope pullover hareketinde formunu tam yapamıyorum. Onun yerine aynı yerleri çalıştıran bir alternatif var mıdır?

Hocam ben bir haftadır gym e gidiyorum. Bir antrenör bana dedi ki fullbody çalış dedi ilk haftalar. Ben onun dediklerini yaptıkdan sonra kafama göre takılıyorum salonda. Bir sıkıntısı olur mu?

Bu programa geçmeyi düşünüyorum. Kas gelişimi için sizce nasıl?

Merhaba konuya direkt giriyorum. Yaş 21 / boy 168 / kilo 68 / yağ oranım 20 skinny fat problemim var bulk mu yapmam lazım yoksa def mi? Kas kütlem ne var ne yok. Nasıl bir antrenman programı önerirsiniz?

Arkadaşlar çok az bir egzersiz yapmama rağmen her yerim ağrıyor, dayanamıyorum. Ne yapmalıyım?

Merhaba 3 4 aylık bir fitness geçmişim var onun öncesinde farklı sporlarla ilgileniyordum. 3 4 ay fitness yaptıktan sonra uzun bir süre ara verdim. Şimdi tekrar antrenmanlara başladım yaklaşık 2 hafta olmak üzere, ne kadar süre fullbody çalışmalıyım sonra splite ne zaman geçmeliyim? Bu konu...

Arkadaşlar başlıkta yazdığım gibi kurban bayramında indirim olur mu ya da yazın ortasında falan?

Herkese merhaba, arkadaşlar. Yaşım 25 boyum 170 kilom 68. 1 hafta önce spor salonuna gitmeye başladım. Daha önce hiç spor yapmadim her çocuk gibi top oynardim sadece 17-18 yaşına kadar. Şimdi bu spora merak saldım fakat her kafadan ayrı bir tel caliyor özellikle beslenme konusunda. Sizce nasıl...

Yaklaşık 6 aydır spor yapıyorum ve göğüs - bacak dışında her bölgeyi çalıştım o nedenle kolumun her kası gelişmiş (biceps - triceps - omuz vs.) Bu nedenle ağırlık ile göğüs çalışamıyorum kollarım kütle olarak çok ileride olduğu için (şınav çekerek hissedip çalışıyordum artık onda da hissetmemeye...