fitnes

Arkadaşlar sabah kalkıp 500-700 kalorilik kahvaltı yapıp( yulaf, yoğurt, muz ve yumurta) spora gidiyorum. Bunda bir sakınca var mı? Hedefim kilo almak olduğu içim merak ettim.

Biceps antramanı var onu yaptıktan sonra kolumu kaldıramıyorum. Fakat en iyi hareketi yapamama korkusu boşa calisiyormuş gibi hissetmek kısaca kaslarım ağrıyorsa başka harekete gerek yok o hareket yeterli demek mi? Ayrıca onerebileceğiniz herhangi kas grubuna göre antrenman var mı? (Bu konu...

Merhaba arkadaşlar. Uzun zamandır aklımda spora başlamak için uygun bir vakit gelmesini bekliyordum ki sizlere de sorum spor için başlangıçta ne yapmam gerektiği. (Yaşım da bu arada 22) Öncelikle bulunduğum yerde spor salonu yok. Ben de şu anlık evde günlük şınav ve mekik çekerek bir şeyler...

Arkadaşlar bulk dönemi geldi biliyorsunuz ki ve benim de ilk bulk dönemim hani sağlıklı beslenme ile mi yapılır yoksa hani ne bulursam yesem mi?

Arkadaşlar fitnes ile ugrasıyorum 700 TL ile bunları alacağım arkadasımdan. Hanı açıkçası buradan sadece kingsize nutrition citrulline malate powderi bılmıyorum. O nedir? Bir de 700 TL gibi bir miktar bunlar için değer mi? Kingsize nutrition citrulline malate powder 500 gr. Ssn creatine refuel...

Merhaba. 22 yaşında 1.75 boyunda 62 kiloyum. Çalıştığım iş yüzünden gün içinde fazla kalori alamadığımdan dolayı bayağı zayıf kaldım. Bunun yanında bazı günler günlük protein ihtiyacımı da karşılayamadığımı düşünüyorum. Hepsi çalıştığım iş yerinden dolayı oluyor. 1 haftada 3 gün fitness...

Her kas grubunu haftada 4 hareket her hareket için 4 set civarı yapıyorum yani 16 set civarı göğüs çalışıyorum haftada. 6 aydır spor yapıyorum. Progressive overload ve super set drop set vb. de uyguluyorum. Yeni hareketler de eklemeli miyim? Şu anki program yetersiz mi?

Arkadaşlar hayırlı akşamlar, ben 174 boylarında 70 kilo biriyim. Vücudumun göbeğim hariç hiçbir yerinde yağ yok. 1 aydır fitnessla uğraşıyorum. Ağırlık antrenmanı ve arada bir de karın yapıyorum. Bir beslenme programın yok ancak sağlıksız yağlardan şekerden vb. uzak durmaya çalışıyorum ve her...

Herkese selam. Önceden çok zayıftım, karantina döneminde aylarca istikrarlı bir şekilde spor yaparak kendimi biraz olsun toparladım. Üniversiteye gittikten sonra ise sporu bırakmıştım. Şu an tekrar başlamak istiyorum çünkü 4-5 kg kaybettim. Karantina zamanında yaptığım hataları yapmak...

Koşu yaparken, spor salonunda ve açık hava gibi yerlerde egsersiz yaparken kulağımdan düşmeyecek ve güzel sese ve basa sahip olan Bluetooth kulaklık önerebilir misiniz?

Merhabalar, internetten bulduğum bir antrenman programında bir harekette 3x6 şeklinde bir set ve tekrar düzeni var ve tükenişe gitmemi söylüyor. Ancak şunu anlamadım. Ben 3x6'lık düzeni bozup tekrar sayısını geçmem mi lazım, yoksa kaldırdığım ağırlığı 6 tekrar kaldıramıyorsam ona mı zorlamam...

Bu videoyu izleyip bana tavsiye verir misiniz spor geçmişim 0'a yakın sadece 1 yıl ters yüzme yaptım. 0:52'de sırt kaslarını güçlendirilmesi gerektiğini söylüyor. Omurgaya yüklenmeden sırt kaslarımı nasıl çalıştırabilirim? Sırt kaslarını geliştirmek için evet dik durmak şart fakat örnek...

Spor için beslenme 600-700 kalori sizce iyi midir? Spor hakkında beslenme konusunda pek bir bilgim yok.

Merhabalar spordan sonra ve yatmadan önce gaıner kullanmam lazım. Bana süte veya suya karıştırarak içebilirsin dediler lakin; Günlük 3 bardak süt içmek zorunda kalıyorum bu da uzun vadede zararlı. Süt televizyonda izlediğimiz gibi değil kemik erimesine bile neden olabiliyor. Çok araştırmalar...

Yaş 14, boy 190. Kilo 120. Kemik yaşım 17 ile 18 yaş arası. Kilo vermeye çalışıyorum. 2 haftadır evde mekik çekiyorum dışarıda yürüyorum ama bir oynama olmadı. Fitnessa gitmem doğru olur mu?

7-8 ay gibi bir süredir fitness yapıyorum. 186cm boy 77Kg'ım. Amacım hacim kazanmak yani kas kütlemi artırmak. Önerebileceğiniz en iyi Supplement nedir benim için? Şu an creatin kullanıyorum ama kimisi bcaa kullan diyor kimisi protein tozu kullan diyor. Bilen arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim.

Elimde şu an 2 kg agirlik var. Kilo 95 civari. Boy 1.86 civari. Gures disinda agirlikla bir alakam yoktur. Kardiyo + diyet + 2 kg ile elimdeki agirlikla bir şey yapmaya calisiyorum. Bilgim az oldugu için danismak istedim. Elimde para yok, amacim su anda az da olsa önde (sarkan tarzi ama...

Arkadaşlar selam bulk dönemine girdim (ilk defa deneyeceğim) 25 Ekim'de başladım yani dün başladım boyum 186 kilom 70 yaşım 15 1 hafta kendimi gözlemleyeceğim günlük 3000 kalori alıyorum (375 karbonhidrat, 150 gr protein, 100 gr yağ alıyorum) bunları MY fitness pal uygulaması ile takip ediyorum...

Merhabalar ben mert. Yaşım netteki hesaba göre (16 yıl 8 ay 19 gün) yaşadınız. Annem 162 babam 182 dayılar 175 amcalar 186 olunca boyum takıntıya dönüştü. Yaşıtlarım benden çok uzun ve sınıfta en kısa erkeğim. Bu da ne kadar moral versenizde özgüvenim düşük oluyor. Beni aynı dertten muzdarip...

Sabah saat 9 civarı kalktım ve yemeğimi yedim. Yediğim yemekler: -Poğaça (Ev yapımı ve 2-3 adet yedim.) -Domates -Salatalık -Peynir Karnım gayet doymuştu zaten midem küçük, velhasıl spor yerine gittiğimde biraz çalıştıktan sonra hoca ile aşırı derecede midem bulanmaya başladı. Hemen tuvalete...