fullbody

Herkese selamlar, ben haftada 2 gün hoca eşliğinde crossfit ve kardiyo ağırlıklı antrenman yapıyorum. 2 günde ağırlık antrenmanı yapmak istiyorum. Sizce hangi bölgeleri hangi sırayla çalışmalıyım, bölge başı kaç hareket yapmalıyım? Genel olarak özetlerseniz sevinirim. Not: Bilek, boyun gibi...

Dostlar merhaba, 4 yıl önce obezlikten liseye geçişle zarganaya doğru evrildim. Lise bitti boyum 195 ve zargımsı hal aldım. Öyle böyle bana yakın ortalama kalitede bir salona yazıldım. Çevremdeki bilen arkadaşlara falan danışıyoruz haliyle 3-5 bir şeyler söylüyorlar fakat iş bayağı karışan bir...

Machıne bench press 4x12. Chest fly machıne 4x12. Seated shoulder dumbell press 4x12. Lateral raises 4x10. Pulldown front 4x12. Seated row 4x10. Rope curl 3x12. Dumbell curl 4x12. Pushdown triceps 3x12. Leg extension 4x15. Leg press 4x15. Leg curl 4x12. Selam, herkese iyi günler. Bundan önce...

Kısa tutacağım. Yaklaşık 13 gündür spora gidiyorum ve 7 kilo verdim. 1 haftadır 1 öğün yemek yiyorum ama vücudumda hiçbir değişiklik yok. Haftanın 6 günü spora gidiyorum ve fullbody çalışıyorum koşu bandı ve bisiklet ile antrenmanımı da yapıyorum fakat hiçbir değişiklik yok sadece tartı az...

Çok kalıplı bir çocuk değilim split programa bugün geçtim. Kullandığım program şu şekilde salonda hoca yazdı fakat içimde kaldı iyi mi diye. Ayrıyeten şunu belirteyim kardiyo antrenman bittikten sonra 10 dakika bisiklet antrenmandan önce kardiyo yapmayacakmışım. 1.gün 4x8 Bench press İncline...

Merhaba arkadaşlar, 24 yaşındayım boy 190 kilo 143 9 yaşından bu yana kiloluyum ara ara kilo verme süreçlerim oldu ama başaramadım 3 defa farklı diyetisyenlere gittim gene başaramadım. Artık hayatıma yön vermek istiyorum masa başı bir işte çalışıyorum hareketsiz bir yaşantım var. Ağustos ayında...