Kısa tutacağım. Yaklaşık 13 gündür spora gidiyorum ve 7 kilo verdim. 1 haftadır 1 öğün yemek yiyorum ama vücudumda hiçbir değişiklik yok. Haftanın 6 günü spora gidiyorum ve fullbody çalışıyorum koşu bandı ve bisiklet ile antrenmanımı da yapıyorum fakat hiçbir değişiklik yok sadece tartı az...
Çok kalıplı bir çocuk değilim split programa bugün geçtim. Kullandığım program şu şekilde salonda hoca yazdı fakat içimde kaldı iyi mi diye.
Ayrıyeten şunu belirteyim kardiyo antrenman bittikten sonra 10 dakika bisiklet antrenmandan önce kardiyo yapmayacakmışım.
1.gün
4x8
Bench press
İncline...
Merhaba arkadaşlar,
24 yaşındayım boy 190 kilo 143 9 yaşından bu yana kiloluyum ara ara kilo verme süreçlerim oldu ama başaramadım 3 defa farklı diyetisyenlere gittim gene başaramadım.
Artık hayatıma yön vermek istiyorum masa başı bir işte çalışıyorum hareketsiz bir yaşantım var. Ağustos ayında...