göbek

Formum bu şekilde. 18 yaşındayım 55 kiloyum kollarım omuzlarım iyi ama belimde sırt kısmında yağ var kurtulamıyorum. Beni rahatsız ediyor sırtım ve göbeğim. Haftaya spora yazılacağım 2 aylık spor geçmişim var en son geçen ay bıraktım. 172 boy 55 kiloyum. Cut mi yapayım lean bulk mu yapmalıyım 3...

Boy 1,80, kilo 80 civarı. Göbek ve bel çevremde, senelerdir gitmeyen inatçı yağlar var. Bunları yakmak için düşük karbonhidrat diyeti yapmak, kardiyo yapmak & ağırlık kaldırmak lazım, tamam. Ama maddi durumumdan ötürü düşük karbonhidrat (yani yüksek protein) diyetini yapmam mümkün değil. Her gün...

Merhaba, 13 yaşında, 160 cm, 58 kiloyum. Biraz göbeğim ve yanlarda da simit dedikleri yağlanma var. Hiç kasım yok. En azından yağları eritip biraz olsun kas istiyorum. Spor salonuna gitmeden yapmak istiyorum. Tavsiyeleriniz veya programınız var mıdır?

Arkadaşlar, son 3 ayda yaklaşık 10 kilo aldım. 49'dan 60 kiloya çıktım ama kollarım 40 kilo birisiyle aynı, resmen kollarım hiç kalınlaşmamış. Sizce nerede hata yapıyor olabilirim? Boyum 170 bu arada.

Merhabalar. Ben zayıf birisiyim (~180 cm boy / 64 kg kütle) ve kilo almaya çalışıyorum. Ama alacağım kiloların göbek olarak birikmesinden korkuyorum. Dengeli ve orantılı şekilde kilo almak için nelere dikkat etmeliyim? Ve tabii en önemlisi nasıl kilo almalıyım?

Sabah salatalık vb yiyorum, ve şekersiz çay içiyorum. Öğlen limonlu yoğurt yiyorum. Akşam ( spordan önce. Saat 17.00'da falan) çorba yiyorum. Spor salonuna gidiyorum, ekmek ve şeker asla yemiyorum. Boş vakitlerimde dışarıda yürüyüş yapıyorum. Saat 19:00'dan sonra hiçbir şey yemiyorum ( su...