13 yaş için vücut geliştirme önerisi

Merhaba, 13 yaşında, 160 cm, 58 kiloyum.
Biraz göbeğim ve yanlarda da simit dedikleri yağlanma var.
Hiç kasım yok. En azından yağları eritip biraz olsun kas istiyorum.
Spor salonuna gitmeden yapmak istiyorum. Tavsiyeleriniz veya programınız var mıdır?

Spor gelişimi etkilemez evet ama yaşınız spor için gerçekten erken bence. En azından vücudunuzun gelecekteki halini yavaş yavaş alması için birkaç yıl bekleyin derim, ama illa ki yapacağım dersen kilon ne fazla ne az, şınav ve mekikle başlayabilirsin.

Forumer dedi:

Merhaba, 13 yaşında, 160 cm, 58 kiloyum.
Biraz göbeğim ve yanlarda da simit dedikleri yağlanma var.
Hiç kasım yok. En azından yağları eritip biraz olsun kas istiyorum.
Spor salonuna gitmeden yapmak istiyorum. Tavsiyeleriniz veya programınız var mıdır?

Genişletmek için tıkla...

hiçbişey olmaz kanka sen gidip halterin altına girmeyeceksin sonuçta. internette çocuklar için programlar var.. üşenirsen diye ben yazayım her gün 10-15 şınav çek zamanla bunları arttır önemli olan tek seferde kaç tane çekebildiğin. aldırabiliyorsan dekatlonda sıkmak için el aletleri var. onlardan alıp bileklerini güçlendirebilirsin. yağları eritmek içinse her gün yürümek sağlıklı olacaktır.

Sakın gereğinden ağır kaldırmayın, kemikleriniz tam gelişmediği için sakat kalabilirsiniz. Hafif halter hareketleri, mekik, şınav, bacak çalışmaları, koşu falan yapın işte.

Teşekkürler hepinize sanırım özet olarak hafif bir şekilde koşu, yürüyüş, evde egzersiz hareketleri tarzı şeyler yapmam gerekiyor.

cinar_yasarrr dedi:

Sakın gereğinden ağır kaldırmayın, kemikleriniz tam gelişmediği için sakat kalabilirsiniz. Hafif halter hareketleri, mekik, şınav, bacak çalışmaları, koşu falan yapın işte.

Genişletmek için tıkla...

Zaten spor salonuna gitmek istemiyormuş.

Forumer dedi:

Merhaba, 13 yaşında, 160 cm, 58 kiloyum.
Biraz göbeğim ve yanlarda da simit dedikleri yağlanma var.
Hiç Kasım yok. En azından yağları eritip biraz olsun kas istiyorum.
Spor salonuna gitmeden yapmak istiyorum. Tavsiyeleriniz veya programınız var mıdır?

Genişletmek için tıkla...

Bu yaşta yapma derim, vücudun biraz daha gelişsin, sonra başlarsın 15 - 16 gibi.

Forumer dedi:

Teşekkürler hepinize sanırım özet olarak hafif bir şekilde koşu, yürüyüş, evde egzersiz hareketleri tarzı şeyler yapmam gerekiyor.

Genişletmek için tıkla...

Futbol oyna bence.

One Face dedi:

Futbol oyna bence.

Genişletmek için tıkla...

Boy konusunda sorun çıkartıyor ve sakatlanmalara yol veriyor.

hawtsauce dedi:

Boy konusunda sorun çıkartıyor ve sakatlanmalara yol veriyor.

Genişletmek için tıkla...

Boy mu? Ne alakası var ki?
Hem sakatlanma normal. Kovalamaca oynasa bile bir şekilde sakatlanabilir.