Zamanında mekige bayağı ağırlık vermiştim ama sonra hata olduğunu anladım hocam.
Göbek eritmek
- Konuyu başlatan LEGEND.35
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 35
- Görüntüleme 3.349
Zamanında mekige bayağı ağırlık vermiştim ama sonra hata olduğunu anladım hocam.
Ranchen
Hectopat
- Katılım
- 11 Ocak 2021
- Mesajlar
- 1.378
- Çözümler
- 7
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- MSI RX 5600 XT Mech OC | Ryzen 5 2600 | 16 GB 3200 MHZ | B450M-A Pro Max | Kioxia Exceria G2 500 GB | Toshiba TR200 480 GB | XIGMATEK Beast | X-Power 650W 80+ | AOC 24G42E
- Cinsiyet
- Erkek
Ben öğle yemeği yemiyorum fazla yemekde yemiyorum ama kilom normald olmasından biraz daha fazla.
XEfe.Bey
Kilopat
- Katılım
- 16 Nisan 2021
- Mesajlar
- 7.524
- Makaleler
- 2
- Çözümler
- 2
Hocam sizin keyif algınız biraz yanlış bence
keyif yapmak istiyorsan çay iç, meyve ye, annenin yaptığı o muhteşem poğaça veya kekleri ye bunlarda keyif.
- Katılım
- 30 Eylül 2019
- Mesajlar
- 2.607
- Makaleler
- 5
Öğlen ve akşam yemeği yiyeceksin. Bunların ikisi toplam 1000-1250 kalori olsa yeterli. Akşam yemeğini fazla geç yememeye özen göster. Sabah aç uyanman lazım. Besin değerleri ise protein ağırlıklı olsun. Her gün aynı şeyleri yeme sağlıklı ama farklı şeyler ye. Kahvaltı denen saçmalığı hayatından çıkartmaya çalış. Spor yap. Koşu olur bisiklet olur yürüme olur hangisini yapabilirsen. Koşu ve bisiklet yapacaksan hiit olmasına özen göster. Haftalık 1 gün kendini ödüllendir istediğini ye. Unutma o 1 gün istediğini yemen emeklerini çöp etmeyecek ertesi gün eskiye dönebilirsin. Bu şekilde uzun vade de sonuç alırsın.
Dostum senin için en sağlıklısı kalori sayımı, protein ağırlıklı beslenme ve şekeri kesmek olur. Küçük porsiyonlar ile günde 3-4 kez beslenirsen metabolizmanı hep aktif tutarsın ve kilo vermeni hızlandırır sakın az yersem çok kilo veririm algısı oluşmasın. Günde 1 saat yürüyüp evde de rutini bozmadan farklı aralıklarla 100 şınav çekersen kalori açığı oluşturman hızlanır. Yani şöyle ki: mesela günlük ihtiyacın olan kalori 2500 sen hareket etmediğinde yaktığın kalori 2000 arta kalan 500 direkt yağ olarak depolanır. Ama sen günlük rutinine hareket eklersen bu oranı 3000e çıkarırsan -500 vücut o -500ü yağlardan yakar çok basittir. Biraz azmettin mi çakı gibi olursun. Eğer dersen ki şişman olcağıma kanser olurum o zaman haftada 2-3 şekersiz kola içebilirsin. İyi forumlar. Merak ettiğin bir şey olursa ekleyip sorabilirsin dostum.
- Katılım
- 30 Eylül 2019
- Mesajlar
- 2.607
- Makaleler
- 5
Metabolizmayı aktif tutmak tamamen yanlış bir bilgi.
Tamam.
G
Hocam geçen 50 şınav çektim set halinde yerimden kalkamadım 100 de ne olur Allah bilir.
Hocam geçen 50 şınav çektim set halinde yerimden kalkamadım 100 de ne olur Allah bilir.
Vaazs
Picopat
- Katılım
- 25 Ekim 2021
- Mesajlar
- 346
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Döviz
Kızartma ve hamurdan uzak duracaksın. Günde 1.5 saat yürüyeceksin sabah ve akşam olarak yemekten sonra ikiye böleceksin. Çalışmayan sabah akşam evde oturup yemek ve abur cubur tüketen birisi olduğun için bu kaçınılmaz oluyor. Çalışan adam kilo alamıyor çünkü hareket ediyor, hareketsiz yaşamla ne yaparsan yap kilo alırsın yada 10 fazla kiloda kalırsın. Harekette edemem diyorsan boğazını tutacaksın, yeteri kadar yiyeceksin.
Akşam 8'den sonra hiçbir şey yeme. Sabah kahvaltı yapma. Saat 12'de yemeye başlayabilirsin. Akşam 8'de tekrardan yemeyi tamamen kesiyorsun. Buna aralıklı oruç diyorlar. İstersen araştır. Bayağı etkili. 12 ile 8 arasında da istediğini yiyebilirsin.Merhabalar önceden kilo verme hakkında konu açmıştım ama gerçekten çok zor kilo vermek sigara kullanıyordum normalde 2 gün önceye kadar sigara içmeme kararı aldım göbeğim cidden bayağı çıkmaya başladı. Kilom 85 YouTube'dan egzersizlere baktım yapayım dedim, ölüyordum neredeyse. Su orucu falan var ama aç kalmak da istemiyorum. Full malum gelişim çağındayımçıkmaza düştüm diyet desen sabahları zor kalkıyorum. Zaten kahvaltı genelde yapmıyorum, nasıl verebilirim bu kiloları? 70 kilo olmak istiyorum 15 kilo...
