- Katılım
- 22 Aralık 2015
- Mesajlar
- 2.339
- Çözümler
- 2
182 cm 82 kiloyum 19 yaşındayım göbeğim var ve bel çevresi hafif yağlı. Kaç ayda eritirim? Karnım düz olsa ve kaslarım belirginleşse yeter sonra hacim çalışacağım zaten.
Kaç ayda yağ oranı düşer?
- Konuyu başlatan 89666
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 12
- Görüntüleme 24.214
- Katılım
- 13 Eylül 2020
- Mesajlar
- 9.623
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 67
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Nasıl çalıştığınıza ve metabolizmanıza bağlı. Bilemeyiz yani.
Vücut enerjiyi şu sırayla elde ediyor:
1- karbonhidrat.
2- yağ.
3- protein.
Karbonhidrat tüketmeyi azaltıp protein ağırlıklı beslenirseniz daha kolay yağ eritirsiniz.
Vücut enerjiyi şu sırayla elde ediyor:
1- karbonhidrat.
2- yağ.
3- protein.
Karbonhidrat tüketmeyi azaltıp protein ağırlıklı beslenirseniz daha kolay yağ eritirsiniz.
- Katılım
- 21 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 1.734
- Çözümler
- 13
Tarçınlı yulaf yaparak. Kahvaltıda yapın ve yiyin. Tarçın çok iyi yağ yakar ve yulaf da protein ihtiyacınızı karşılar. İsterseniz spora gitmeden 2 saat öncede yiyebilirsiniz. Karbonhidrat ve su içmeyi de unutmayın.
okansen14
Kilopat
- Katılım
- 14 Kasım 2019
- Mesajlar
- 949
- Çözümler
- 3
Kas kütlesini artırmak isteyen birinin protein ihtiyacı yulaf ile karşılanamaz. Yulaf karbonhidrat kaynağıdır ve protein oranı düşüktür. Yumurta, süt ürünleri, kırmızı ve beyaz et tercih edilebilir protein ihtiyacını karşılamak için. Bitkisel proteinler arasında da yeşil mercimeğin oranı nispeten daha yüksektir.
- Katılım
- 21 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 1.734
- Çözümler
- 13
Hocam ben sadece bir adet tavsiye verdim. Et ve süt ürünleri tüketmesi gerektiğini bildiğini düşünerek yazdım. Bunlar yoksa zaten bitmiştir olay. Tavuk pilav yazabilirdim ama biliyordur diyerek yazmadım. Tabii ki sadece yulafla hiçbir şey kazanamaz.
- Katılım
- 22 Aralık 2015
- Mesajlar
- 2.339
- Çözümler
- 2
Tavuk pilavı biliyorum ya protein lazım bana baya.
- Katılım
- 21 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 1.734
- Çözümler
- 13
Tavuk pilav ile hem protein hem karbonhidrat ihtiyacınızı karşılarsınız. Şu zamanlarda en ucuz protein kaynağı tavuk. Cips ve gazlı içecekleri kendinize yasaklayın. Antrenman çıkışı sade soda içebilirsiniz.
- Katılım
- 22 Aralık 2015
- Mesajlar
- 2.339
- Çözümler
- 2
Hali hazırda beslenme programım var salondan almıştım, iyi mi?
*1.Ögün*
-3 yumurta
-Karnını doyurana kadar normal kahvaltını yapıyorsun
-1 avuç ceviz
*2.Öğün(Ara Öğün)*
-1 avuç kuruyemiş
-1 tane muz
*3.Öğün*
-200 gram tavuk, hindi, et veya balık
-Karnını doyurana kadar pirinç pilavı
-Zeytinyağlı, limonlu salata
*4.Öğün(Ara Öğün)*
-1 tane yeşil elma
-1 avuç fındık
*5.Öğün*
-180 gram tavuk, hindi veya et
-Doyana kadar pirinç pilavı veya makarna
-1 kase yoğurt
-Zeytinyağlı, limonlu salata
- Katılım
- 21 Ağustos 2020
- Mesajlar
- 1.734
- Çözümler
- 13
Çok iyi fakat tekrar söylüyorum yulaf ve tarçın yağ yakmak için iyi bir besin. Antrenmandan 2 saat önce yerseniz, hem enerjik olursunuz hem de yağ yakarsınız.
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
SSD sağlığı %61 olan sistemde RAM ve SSD arıza tespiti nasıl yapılır?- tahaokumus
- Mesaj: 1
