Bordo bereli olmak için fitness yapılır mı?

Rosselli dedi:

Asker olmak istiyorsan güç tabii önemli ama güçten daha önemli olan şey dayanıklılık ve sağlık. Düzgün beslenip vücut çalışmalarını dayanıklılık kazanmak için yapmalısın. Sen tutup çatışmanın ortasında 40-50 kg şeyler kaldırmayacaksın denk gelirse belki ama kaç defa denk gelecek ki. Senin saatlerce uzun sürecek idmanlara, çatışmalara, görevlere, çıkartmalara dayanıklı olacak şekilde vücut geliştirmen lazım. İyi bir asker olacaksan sadece vücutta yetmez ayrıca zeka olarak kendini geliştirmen lazım. Sürekli olarak zekanı açacak sana farklı bakış açıları kazandıracak şeyler yapman lazım.

Genişletmek için tıkla...

Profesör0001 dedi:

Zaten öyle yapıyorum güçlenmek için ağır kaldırıyorum kendimi zorluyorum plank deniyorum 2dk durdum sonraki hedefım 2.30

Genişletmek için tıkla...

simplified.erdem dedi:

Tekrarlarını artırman lazım, kilolarını düşür, tükeniş setleri ekle.

Genişletmek için tıkla...

simplified.erdem dedi:

Tekrarlarını artırman lazım, kilolarını düşür, tükeniş setleri ekle.
Çiftçi yürüyüşü yap.

Genişletmek için tıkla...

simplified.erdem dedi:

Hocam, yüksek tekrarla da kas yapılır, düşük tekrarla da önemli olan hipetrofi. Nasıl çalışmak istiyorsanız öyle yapın. Ama yüksek tekrar size daha uygun diye söyledim.

Genişletmek için tıkla...

Profesör0001 dedi:

Hocam aslında şu an biraz kas yapmayı hedefliyorum daha yeni bölgesel antreamana geçtim kilom zayıf boyuma göre 1.78 boyum 55 kiloyum yaparken kendimi zorluyorum 3 saate yakın süre geçiyorum salonda yoğunluğa göre bir arkadaşım var sat olmak istiyorum diyor bende 1 yaş büyük çocukluk arkadaşım olur kendisi evde oturup Valorant CS oynuyor ben de oynuyorum ama çok nadir boş kaldıkça ben sporda geliştiriyorum kendimi hedefim için insan mutlu oluyor istediği bir şey için çalışınca şu anki amacım kilo almak kas önemli değil fiziğimi düzeltmek 11.sınıfta veya 12.sınıfta başlarım dayanıklılığa.


Güçlenmem lazım ağır çalışmam gerekiyor dayanıklılık için hafif ağırlık çok set yapmam gerekiyor dediğiniz gibi ama önce güçlensem kilo alsam daha iyi olmaz mı?

Genişletmek için tıkla...

Profesör0001 dedi:

Peki sizce boyum kilom uygunmu.

Genişletmek için tıkla...

simplified.erdem dedi:

Güçlenmeden önce biraz kas kütlesi koyun. Güçlenmek, kas kütlesi koymaktan daha kolay. Kilo için bulk yapın, öğün sayılarınızı artırıp yağ da olsa kilo almaya çalışın. Ardından zayıfladıkça daha fazla kas kütlesi koyarsınız.

Kilonuz olması gerekenden çok aşağı.

Genişletmek için tıkla...

Profesör0001 dedi:

Şöyle bir tablo buldum bordo bereli alım şartları için.

Genişletmek için tıkla...

simplified.erdem dedi:

Güçlenmeden önce biraz kas kütlesi koyun. Güçlenmek, kas kütlesi koymaktan daha kolay. Kilo için bulk yapın, öğün sayılarınızı artırıp yağ da olsa kilo almaya çalışın. Ardından zayıfladıkça daha fazla kas kütlesi koyarsınız.

Kilonuz olması gerekenden çok aşağı.

Genişletmek için tıkla...