Wankula153
Picopat
- Katılım
- 21 Haziran 2022
- Mesajlar
- 184
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba. Ben uzun zamandır kilo alamıyorum yani az alıyorum. 7 ayda 3-4 kilo anca aldım. Yaz tatilinde kilo almak istiyorum. Şu şekilde bir yol izliyorum: Günde 5 öğün sağlam şekilde yiyorum. Kahvaltı öğlen yemeği öğlen ile akşam arasında bir öğün akşam yemeği ve gece bir ara öğün olmak üzere 5 öğün yiyorum. Spor yapmam gerektiğini öğrendim. Geceleri saat 12'den sonra genel esneme hareketleri, göğüs egzersizleri, omuz egzersizleri, karın egzersizleri, bazen de kol ve bacak egzersizleri yapıyorum aletsiz yaptığım için çok kolay antrenmanlar değil ağır antrenmanlar biraz. 45 dakika sürüyor toplam. Bu rutin ile 3 ayda kilo alabilir miyim?
Son tartılmamdan bu yana 1.5 kilo almışım. 5 gündür yapıyorum bu antrenmanları. Kilo almamın nedeni bu program olabilir mi?
Son tartılmamdan bu yana 1.5 kilo almışım. 5 gündür yapıyorum bu antrenmanları. Kilo almamın nedeni bu program olabilir mi?
Son düzenleyen: Moderatör:
