Nasıl kilo alınır?

b4ts · 20 Ekim 2022

Hocam ben 15 yaşındayım, evde kendim spor yapıyorum ve büyük bir ciddiyetle yapıyorum. Hayallerim var. Off day bırakmıyorum. Amacım kendimi koruyabilmek, iyi bir vücuda sahip olmak (sağlıklı en önemlisi). 1.78 boyum var, 58 kiloyum. Kilomdan dolayı o kadar kas da yapsam zargana gibi duruyor, r normal olarak kilo alamıyorum. O kadar et tavuk yiyorum her gün ama kiloda bir fark yok. Kilo almak icin ne yapabilirim? İdeal kilo bu boy ve yaşa göre nedir?

Doğal bir vücuda sahip olmak hayalim, yasım gereği zaten herhangi bir şey kullanamam. Yasım tutsa da kullanmayacağım. Aynı zamanda dövüs stilleriyle de ilgileniyorum. İnsan psikolojisi vb. de olmak üzere. Umarım az cok anlamıssınızdır. Kısaca kilo aldıracak tarifler mi desem ya da bir öneriniz? Herhangi, ne olursa... Simdiden teşekkürler, iyi callısmalar herkese.

12 taklalı Bmw E60 · 20 Ekim 2022

Uyumadan önce dana gibi ye.

278101 · 20 Ekim 2022

İdeal kilon 75 falan. Günde 3-4 öğün yemen lazım ve ne yediğinde önemli. Mesela ben kahvaltı dışında gün içerisinde 500gr pirinç yiyorum.

elegiac · 20 Ekim 2022

b4ts dedi:
Hocam ben 15 yaşındayım, evde kendim spor yapıyorum ve büyük bir ciddiyetle yapıyorum. Hayallerim var. Off day bırakmıyorum. Amacım kendimi koruyabilmek, iyi bir vücuda sahip olmak (sağlıklı en önemlisi). 1.78 boyum var, 58 kiloyum. Kilomdan dolayı o kadar kas da yapsam zargana gibi duruyor, r normal olarak kilo alamıyorum. O kadar et tavuk yiyorum her gün ama kiloda bir fark yok. Kilo almak icin ne yapabilirim? İdeal kilo bu boy ve yaşa göre nedir?

Doğal bir vücuda sahip olmak hayalim, yasım gereği zaten herhangi bir şey kullanamam. Yasım tutsa da kullanmayacağım. Aynı zamanda dövüs stilleriyle de ilgileniyorum. İnsan psikolojisi vb. de olmak üzere. Umarım az cok anlamıssınızdır. Kısaca kilo aldıracak tarifler mi desem ya da bir öneriniz? Herhangi, ne olursa... Simdiden teşekkürler, iyi callısmalar herkese.

Her şeyden önce haftada 7 gün antrenman yapman çok yanlış. 1 gün off vermelisin en az ve çalıştığın kas gurubunu ertesi gün çalışmamalısın. Kilo alman için de karbonhidratı fazla tüketmen lazım. Annen babanla konuş ve seni spor salonuna yazdırmalarını söyle evde bir yere kadar yaparsın. Daha bu vücut geliştirmeye dair öğreneceğin pek çok şey var yaz internete en basitinden kas nasıl yapılır diye sor mala anlatır gibi anlatan yazan var. Oku araştır. Ailen yazdırırsa da eğer git salondaki hocalarına sor.

504940 · 20 Ekim 2022

Kilo alamamak verememek psikolojik olarak oluyor bunu fazla umursama derim ayrıca kalorili ve sağlıklı gıdalar tüket kilo alacağım diye dana gibi yeme. Kilo almayı dert edinme fazla kafaya takınca yerinde sayıyorsun ben 49 kiloydum şu an 54 kiloyum ve ideal kilomdayım.

Berkay4154 · 20 Ekim 2022

Yazacaklarımı yaşınızdan ötürü çok ciddiye almayacaksınız yüksek ihtimalle ama yine de belirteyim:
- Kilo değil yağ önemlidir.
- Yaşınız itibariyle kilonuz çok önemli değil ama genel olarak (yaştan bağımsız) sağlık sorunu oluşturacak kadar zayıf ya da kilolu olmadıkça doyacak kadar ve mümkünse işlenmemiş yiyecek yemeniz kafi olacak. Yakamayacağınızdan fazlası yağ olur, unutmayın.
- Tavuk, et ile kilo alınmaz. Karbonhidrat yemeden de büyüyemezsiniz. Eğer vücut geliştirme bazlı spor yapacaksanız karbonhidrat tüketmeniz lazım; hem büyümek/kilo için hem de enerji için. Tabi burada karbonhidratın kalitesi önemli.
- Yine yaş itibariyle çok fazla vücut geliştirmeye abanmanızı önermem. Özellikle takviye kullanmanız konusunda. (ne tür olursa olsun) Tabi abanmadan kastım sadece takviye ya da aşırı spor değil. Hızlı gelişeyim diye belli bir altyapı oluşturmadan doğrudan ağırlık antrenmanına girmeniz istenmeyen sakatlıklara yol açabilir ki evde yaptığınızı da düşünürsek özellikle form bakımından çok olası. O yüzden önce iyi bir araştırın, okuyun sonra mümkünse kardiyo ile başlayıp yavaş yavaş ağırlıklara en minimal şekilde geçmeye çalışın. (Tabi alternatif olarak işi iyi bilen bir sporcu ya da antrenör (BESYO mezunu) de bulabilirseniz faydalı olur ama bulsanız yazmadınız diye düşünüyorum)
- Vücut geliştirme harici dövüş ile ilgili bir şeyler öğrenmek istiyorsanız önce tür sonra stil belirleyin. Sonra bunun üzerine araştırma yapıp (tür ve stile göre kapsamlı eserlerde mevcut ama Türkçeleri hakkında pek fikrim yok) belli başlı temel hareketler üzerinde çalışabilirsiniz. Elbette sonraları ilgili tür ve stilin ustasını bulup öğrenim ve mümkünse eğitim de alabilirsiniz.
Not: Sonuncu da belirttiğiniz için dövüş dedim ama illa dövüş olmak zorunda değil tabi. Savunma ya da hayat öğretisi olarak gerçekten sanat babında türlere de yönelebilirsiniz ama maalesef ülkemizde pek eğitim ve öğrenimini bulmak kolay değil.

fatihtasdemir · 20 Ekim 2022

Berkay4154 dedi:
Yazacaklarımı yaşınızdan ötürü çok ciddiye almayacaksınız yüksek ihtimalle ama yine de belirteyim:
- Kilo değil yağ önemlidir.
- Yaşınız itibarıyla kilonuz çok önemli değil ama genel olarak (yaştan bağımsız) sağlık sorunu oluşturacak kadar zayıf ya da kilolu olmadıkça doyacak kadar ve mümkünse işlenmemiş yiyecek yemeniz kafi olacak. Yakamayacağınızdan fazlası yağ olur, unutmayın.
- Tavuk, et ile kilo alınmaz. Karbonhidrat yemeden de büyüyemezsiniz. Eğer vücut geliştirme bazlı spor yapacaksanız karbonhidrat tüketmeniz lazım; hem büyümek/kilo için hem de enerji için. Tabii burada karbonhidratın kalitesi önemli.
- Yine yaş itibarıyla çok fazla vücut geliştirmeye abanmanızı önermem. Özellikle takviye kullanmanız konusunda. (ne tür olursa olsun) tabii abanmadan kastım sadece takviye ya da aşırı spor değil. Hızlı gelişeyim diye belli bir altyapı oluşturmadan doğrudan ağırlık antrenmanına girmeniz istenmeyen sakatlıklara yol açabilir ki evde yaptığınızı da düşünürsek özellikle form bakımından çok olası. O yüzden önce iyi bir araştırın, okuyun sonra mümkünse kardiyo ile başlayıp yavaş yavaş ağırlıklara en minimal şekilde geçmeye çalışın. (tabii alternatif olarak işi iyi bilen bir sporcu ya da antrenör (besyo mezunu) de bulabilirseniz faydalı olur ama bulsanız yazmadınız diye düşünüyorum)
- Vücut geliştirme harici dövüş ile ilgili bir şeyler öğrenmek istiyorsanız önce tür sonra stil belirleyin. Sonra bunun üzerine araştırma yapıp (tür ve stile göre kapsamlı eserlerde mevcut ama türkçeleri hakkında pek fikrim yok) belli başlı temel hareketler üzerinde çalışabilirsiniz. Elbette sonraları ilgili tür ve stilin ustasını bulup öğrenim ve mümkünse eğitim de alabilirsiniz.
Not: Sonuncu da belirttiğiniz için dövüş dedim ama illa dövüş olmak zorunda değil tabii. Savunma ya da hayat öğretisi olarak gerçekten sanat babında türlere de yönelebilirsiniz ama maalesef ülkemizde pek eğitim ve öğrenimini bulmak kolay değil.

Hocam kilo verme içinde öneriniz var mı?

Roit1 · 20 Ekim 2022

Hocam boylarımız aynı. 2 ay önce aynen senin kilolardaydım. Yaşım 18. Aynı dediğin gibi oluyordu böyle kas artışı var gibi ama kilo yerinde sayıyor. Sonradan şunu öğrendim protein zor sindirilen bir şey. Uzun sürüyor. Mesela 8 tane kanat yedin diyelim ki. Onların tamamen sindirilmesi yaklaşık 8-9 saat. Bu yüzden seni tok tutuyor. Ben her gün et yiyordum tavuk olur kırmızı et olur. Ve fazla fazla yiyordum. Cebe de batıyordu tabii biraz

. Şimdi şöyle yapıyorum gün içerisinde makarna, pilav, patatesli yumurta... Bu tarz karbonhidrat-kalori ağırlıklı beslenme yapıyorum. Fakat protein de lazım. Onun için yanına protein tozu alıyordum antrenmandan sonra. Sen almam diyorsun sıkıntı yok. Et tarzı şeyleri de yatmaya yakın yiyorum. Sabaha kadar sindiriyor mide onu. İşte bu şekilde 2 ay spor salonu ile beraber senin kilolardan şu anda 68 kiloyum. Tam arkadaşın dediği gibi de 75 kilo ideal onu hedefliyorum...

499153 · 20 Ekim 2022

15 yaşındayken beni neyin zayıflattığını hatırlıyorum... Hey gidi günler

onu azaltabilirsen, kilo alırsın.

Berkay4154 · 20 Ekim 2022

fatihtasdemir dedi:
Hocam kilo verme içinde öneriniz var mı?

Fizyolojik bir rahatsızlığınız yoksa tersini (kalori açığı oluşturmak yerine, fazla kalori alırsanız) yapınca zaten kilo alırsınız. Tabi kiloyu da sağlıklı almak önemli. Gidip 5 kilo yağ yerine, kas artışıyla 2 kilo almak daha makuldür ama işlenmemiş yiyince tahminen tıkanacağınız için daha fazla kardiyo desteğiyle, öğün sayısını arttırarak yemeye çalışmanız gerekebilir. Diğer bir deyişle vücut yapısına göre beslenmek lazım.

Nasıl kilo alınır?

Ayrıntılı düzenleme

b4ts

Femtopat

12 taklalı Bmw E60

Hectopat

278101

Hectopat

elegiac

Hectopat

504940

Centipat

Berkay4154

Megapat

fatihtasdemir

Decapat

Roit1

Hectopat

499153

Hectopat

Berkay4154

Megapat

Benzer konular

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz