Göğüs kasları gelişmiyor
- Konuyu başlatan Delta_k
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 13
- Görüntüleme 11.289
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- Ryzen 5 5500, B450M-K, RTX 3050, 8+8 3000Mhz 16GB RAM, Corsair K60 RGB Pro Low Profile klavye, Redmi Note 13 Pro telefon.
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam çok alakam olmadığından bir şey diyemiyorum kusura bakmayın fakat bir sorum olacak; 6-7 ayda gözle görülür bir değişme var mı?
KS
KS
Delta_k
Hectopat
- Katılım
- 21 Nisan 2021
- Mesajlar
- 137
Evet.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
İdmanınıza daha çok göğüs hareketi ekleyip set ve maks. tekrarı arttıracak şekilde program uygulamanız gerekiyor.
KS
KS
Delta_k
Hectopat
- Katılım
- 21 Nisan 2021
- Mesajlar
- 137
Toplam 18 set bence fazla bile yapıyorum.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hangi hareketler? Kaç set hareket başına?
18 set yapamıyor olmanız lazım aslında. 18 set yapıyorsanız ya gereğinden fazla fly yapıyorsunuz, ya presslerinizi hafif yapıyorsunuz demektir. 3-4 set bench press 3-4 set herhangi üst göğüs press hareketi (barbell veya dumbell o size kalmış) ve 3-4 set fly yapmanız yeterli olur. Bunları kendinize göre "ağır" olarak nitelendireceğiniz kilolarla yaparsanız son derece yeterli olacaktır.
Hocam göğüs olayı biraz genetik. Benim arkadaşım 1 seneye yakın vücut geliştirme yapıyor göğüsleri vücuduna göre küçük. Üstelik göğüs antrenmanına öncelik veriyor göğsü dolmuyor yani. Benim de göğüslerim dolu. biceps boş yani genetik bu işin önemli bir yanı. Doğal gelisiyorsanız zamana bırakın diyeceğim ilaçlı iseniz biraz zaman sonra orası da dolar. Bir de boş günlerinizde şınav çekin şınav göğsü geliştirir ama öyle 100-200 şınavla olmaz minimum 300-350 şınav lazım.
KS
KS
Delta_k
Hectopat
- Katılım
- 21 Nisan 2021
- Mesajlar
- 137
Anladım lakin set sonunu zor görecek ağırlıklar ile çalışıyorum ne kadar hasar vermek istesem de yeterince hasar veremiyorum ağrı sızı az oluyor göğüste.
Formunuz kusurludur belki. Çok omuz dominant şekilde çalışıyorsanız bu muhtemel. Set sonunu zor görüyorsanız 4.setleri ekleyin 13 çıkmasın 7 vs çıksın. Fark olur bence. Ki ağrı veya ham hissetmek her zaman iyi çalıştığınız anlamına gelmez. Adalenin stres aldığını gösterebilir fakat acı olmaması stres almadığını her zaman göstermez.
