Göğüs kasları gelişmiyor

Delta_k

Delta_k

Hectopat
Katılım
21 Nisan 2021
Mesajlar
137
6-7 aydır spor yapıyorum lakin göğüs kaslarım vücudun geri kalanına göre çok çok yavaş gelisiyor. Ayrıca göğüs hareketlerini hafif kiloda yapmak zorunda kalıyorum mesela bench press 3x13 40kg gibi. Bu durumu düzeltmek ne yapmam gerekiyor?
 
Delta_k dedi:
6-7 aydır spor yapıyorum lakin göğüs kaslarım vücudun geri kalanına göre çok çok yavaş gelisiyor. Ayrıca göğüs hareketlerini hafif kiloda yapmak zorunda kalıyorum mesela bench press 3x13 40kg gibi. Bu durumu düzeltmek ne yapmam gerekiyor?
Genişletmek için tıkla...

Hocam çok alakam olmadığından bir şey diyemiyorum kusura bakmayın fakat bir sorum olacak; 6-7 ayda gözle görülür bir değişme var mı?
 
Delta_k dedi:
6-7 aydır spor yapıyorum lakin göğüs kaslarım vücudun geri kalanına göre çok çok yavaş gelisiyor. Ayrıca göğüs hareketlerini hafif kiloda yapmak zorunda kalıyorum mesela bench press 3x13 40kg gibi. Bu durumu düzeltmek ne yapmam gerekiyor?
Genişletmek için tıkla...
İdmanınıza daha çok göğüs hareketi ekleyip set ve maks. tekrarı arttıracak şekilde program uygulamanız gerekiyor.
 
Delta_k dedi:
Toplam 18 set bence fazla bile yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...
18 set yapamıyor olmanız lazım aslında. 18 set yapıyorsanız ya gereğinden fazla fly yapıyorsunuz, ya presslerinizi hafif yapıyorsunuz demektir. 3-4 set bench press 3-4 set herhangi üst göğüs press hareketi (barbell veya dumbell o size kalmış) ve 3-4 set fly yapmanız yeterli olur. Bunları kendinize göre "ağır" olarak nitelendireceğiniz kilolarla yaparsanız son derece yeterli olacaktır.
 
Hocam göğüs olayı biraz genetik. Benim arkadaşım 1 seneye yakın vücut geliştirme yapıyor göğüsleri vücuduna göre küçük. Üstelik göğüs antrenmanına öncelik veriyor göğsü dolmuyor yani. Benim de göğüslerim dolu. biceps boş yani genetik bu işin önemli bir yanı. Doğal gelisiyorsanız zamana bırakın diyeceğim ilaçlı iseniz biraz zaman sonra orası da dolar. Bir de boş günlerinizde şınav çekin şınav göğsü geliştirir ama öyle 100-200 şınavla olmaz minimum 300-350 şınav lazım.
 
Merdt dedi:
18 set yapamıyor olmanız lazım aslında. 3-4 set bench press 3-4 set herhangi üst göğüs press hareketi (barbell veya dumbell o size kalmış) ve 3-4 set fly yapmanız yeterli olur. Bunları kendinize göre "ağır" olarak nitelendireceğiniz kilolarla yaparsanız son derece yeterli olacaktır.
Genişletmek için tıkla...

Anladım lakin set sonunu zor görecek ağırlıklar ile çalışıyorum ne kadar hasar vermek istesem de yeterince hasar veremiyorum ağrı sızı az oluyor göğüste.
 
Delta_k dedi:
Anladım lakin set sonunu zor görecek ağırlıklar ile çalışıyorum ne kadar hasar vermek istesem de yeterince hasar veremiyorum ağrı sızı az oluyor göğüste.
Genişletmek için tıkla...
Formunuz kusurludur belki. Çok omuz dominant şekilde çalışıyorsanız bu muhtemel. Set sonunu zor görüyorsanız 4.setleri ekleyin 13 çıkmasın 7 vs çıksın. Fark olur bence. Ki ağrı veya ham hissetmek her zaman iyi çalıştığınız anlamına gelmez. Adalenin stres aldığını gösterebilir fakat acı olmaması stres almadığını her zaman göstermez.
 

Benzer konular

ZesuN
Göğüs kasları gelişmiyor
2
Mesaj
10
Görüntüleme
1.560
ZesuN
ZesuN
I
Kalf kasları gelişmiyor
Mesaj
3
Görüntüleme
726
izzetovicc
I
T
Göğüs kası gelişmiyor
2
Mesaj
15
Görüntüleme
641
barissyaa
barissyaa
6
Göğüs kası gelişmiyor
Mesaj
3
Görüntüleme
535
TechnoMisafir12
T
S
Göğüs kasları nasıl doldurulur?
Mesaj
3
Görüntüleme
531
OOM500
OOM500

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı