Deadlift formum nasıl?

Jaeger dedi:

Tam kaldırma anına kadar süper gidiyorsun diye düşündüm ancak maalesef olmadı. Hatan ise; barı tuttuktan sonra dizlerini bara değdirene kadar kırman gerekli. Barı oynatmacak şekilde dizlerin değdikten sonra kürek kemiklerini sıkarak(göğsü ileri çıkarıp dik durmak gibi) nefesini tutup patlayıcı bir kaldırış yapman gerekli.

Genişletmek için tıkla...

Jaeger dedi:

Tam kaldırma anına kadar süper gidiyorsun diye düşündüm ancak maalesef olmadı. Hatan ise; barı tuttuktan sonra dizlerini bara değdirene kadar kırman gerekli. Barı oynatmacak şekilde dizlerin değdikten sonra kürek kemiklerini sıkarak(göğsü ileri çıkarıp dik durmak gibi) nefesini tutup patlayıcı bir kaldırış yapman gerekli.

Genişletmek için tıkla...

burke35 dedi:

Hocam ilk seferlerim deneyeceğim yarın teşekkür ederim.



Dediğiniz gibi örnek bir form atma şansınız var mı acaba?

Genişletmek için tıkla...

Jaeger dedi:

Açıkçası tek bir videoyla öğrenmek ve formu oturtmak birazcık zor. Ancak kısa bir video örneği vermem gerekirse;

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

Jaeger dedi:

Açıkçası tek bir videoyla öğrenmek ve formu oturtmak birazcık zor. Ancak kısa bir video örneği vermem gerekirse;

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Genişletmek için tıkla...

burke35 dedi:

Sağ olasın hocam.



Hocam size nereden ulaşabilirim acaba dediğiniz gibi bir form tutturmaya çalıştım.

Genişletmek için tıkla...

Jaeger dedi:

Özel mesajdan Instagram'ını ya da numaranı bırakabilirsin dostum eğer istersen. Burayada video çektiysen yine yükleyebilirsin neden olmasın.

Genişletmek için tıkla...

burke35 dedi:

IMG_1356.MOV hocam küçük bar ile hareket mantığını çözeyim derken düzgün basamamışım sallandım azıcık.

Genişletmek için tıkla...

Jaeger dedi:

Yalnız inanılmaz geliştirmişsin tebrik ederim. Sadece kendini izlemek için kafanı kaldırdığından dolayı omurgan eğriliyor az da olsa. Kendini izlemek yerine kafanı sabit tutup harekete odaklanırsan daha iyi bir sonuç ortaya çıkabilir.
İkinci olarak ise; harekete tam başlamadan önce arka bacaklarının gergin olduğuna emin olursan çok daha stabil ve istenilen bir form ortaya çıkar.

Genişletmek için tıkla...

Jaeger dedi:

Yalnız inanılmaz geliştirmişsin tebrik ederim. Sadece kendini izlemek için kafanı kaldırdığından dolayı omurgan eğriliyor az da olsa. Kendini izlemek yerine kafanı sabit tutup harekete odaklanırsan daha iyi bir sonuç ortaya çıkabilir.
İkinci olarak ise; harekete tam başlamadan önce arka bacaklarının gergin olduğuna emin olursan çok daha stabil ve istenilen bir form ortaya çıkar.

Genişletmek için tıkla...

burke35 dedi:

Hocam şu formu yapmak için yavaş yavaş kaldıra kaldıra halim kalmadı zaten sırt günümdü ve karb almadan girmiştim hareketi doğru yapsam bile yanlışım varmış gibi hissetmekten yoruldum.



Ayrıca yerler biraz esniyor normalde deadlift yeri burası değil ayaklarım aşağı yukarı gidip durunca formum bozuluyor ve benim arkadaşlarım yeri itermiş gibi yap dediler mantığı anlayamadım o yüzden garip hissediyorum.

Genişletmek için tıkla...

Jaeger dedi:

Doğru söylemişler kesinlikle. Hocam deadlift başlı başlına kocaman bir egzersizler bütünü olduğu için araştırmaya devam etmeni önerebilirim ancak. Zamanla kendini videoya alıp eksiklerini kapatıp, gelişebilirsin.

Genişletmek için tıkla...