Deadlift formum nasıl?

Amaç arka bacak bölgesini çalışmaksa bacak için formda sorun yok gibi hocam. Ancak normal conventionel deadlift yapacaksanız bacaklarınızı biraz daha kırıp kalçayı daha aşağı almalısınız.

Bence asıl sorun ağırlığı yerden kestiğiniz anda tam onuncu saniyede. Yere paralel hatta kambur bir kaldırış yapmışsınız ki bu çok tehlikeli bir form. Göğüslerinizi biraz dışarı çıkarmalısınız diye düşünüyorum.

Üç kuruşluk bilgimle size spor hocalığı yapmak istemem, sorduğunuz için görüşlerimi belirttim. Kaldırdığınız ağırlık vücut ağırlığınıza göre oldukça başarılı duruyor. Başarılar.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

Kötü form,bu şekilde sakatlanacağını pek zannetmiyorum ama gücünden çalıyorsun ve ağır setler atamazsın.Hip hinge yapmayı ve barın boşluğunu(pull the slack) almayı öğrenmelisin.

Kalçan çok havada , bel boşluğu oluşturman lazım. Kalçanı yere indirdiğin anda , kalçanı sıkıp yeri itmen lazım.

Tam olarak resimdeki gibi.

TheBay dedi:

Kalçan çok havada, bel boşluğu oluşturman lazım. Kalçanı yere indirdiğin anda, kalçanı sıkıp yeri itmen lazım.

Tam olarak resimdeki gibi.

Eki Görüntüle 1720146

Genişletmek için tıkla...

Hocam bu harekette negatifi almak lazım mı?

BrantPredokkrov dedi:

Kötü form, bu şekilde sakatlanacağını pek zannetmiyorum ama gücünden çalıyorsun ve ağır setler atamazsın. Hip hinge yapmayı ve barın boşluğunu(pull the slack) almayı öğrenmelisin.

Genişletmek için tıkla...

Program değiştirdiğimden alışamadım hocam sağ olun tavsiye için.

burke35 dedi:

Hocam bu harekette negatifi almak lazım mı?

Program değiştirdiğimden alışamadım hocam sağ olun tavsiye için.

Genişletmek için tıkla...

Hayır, bunda önemli olan itiş, patlayıcılık, aşağı ne kadar yavaş veya hızlı indirdiğin önemli değil, tepe noktasında 1-2 sn kalsan yeterli.

TheBay dedi:

Hayır, bunda önemli olan itiş, patlayıcılık, aşağı ne kadar yavaş veya hızlı indirdiğin önemli değil, tepe noktasında 1-2 sn kalsan yeterli.

Genişletmek için tıkla...

Ben önceden dizleri kırınca güç alamıyordum hocam fazla mı kırıyorum acaba.

burke35 dedi:

Ben önceden dizleri kırınca güç alamıyordum hocam fazla mı kırıyorum acaba.

Genişletmek için tıkla...

Doğru formda yapmadığın için olabilir, eğer boyun uzun geliyorsa romanian deadlift öneririm. Hem formu yakalaması daha kolay, hem de ben kendim yaparken ağırlıklarımı daha hızlı arttırıyordum.

TheBay dedi:

Doğru formda yapmadığın için olabilir, eğer boyun uzun geliyorsa romanian deadlift öneririm. Hem formu yakalaması daha kolay, hem de ben kendim yaparken ağırlıklarımı daha hızlı arttırıyordum.

Genişletmek için tıkla...

Hocam zaten videodaki yaptığım romanian tarzı değil mi? Boy uzun geliyor ama minder koyuyorum altına sıkıntı çözülüyor.

burke35 dedi:

Hocam zaten videodaki yaptığım romanian tarzı değil mi? Boy uzun geliyor ama minder koyuyorum altına sıkıntı çözülüyor.

Genişletmek için tıkla...

Çok özür dileyerek düzeltiyorum Sumo Deadlift olacak.

TheBay dedi:

Çok özür dileyerek düzeltiyorum sumo deadlift olacak.

Eki Görüntüle 1720212

Genişletmek için tıkla...

Sumo iyi değil be hocam iyi hissettirmiyor bana.