Herkese hayırlı akşamlar, sorum kısacası başlıktaki gibi. Birkaç aydır fitness ile uğraşıyorum ve amacım temiz kilo almak. Boyum 183, kilom 64. Boyuma göre çok zayıf gösteriyorum. Asıl amacım zaten süper kaslı bir vicud değil, giydiğim üstüme Yakışsa yeter. Maddi imkanlardan dolayı gainer, whey protein tarzı şeyler kullanamıyorum bende kalori açığını doldurmak amaçlı günde neredeyse 1 kase Tahin-Pekmez ikilisini tüketiyorum(Pekmez az, tahin çok yani yaklaşık 4/3 tahin, 4/1 pekmez koyuyorum). Buda 650-700 kalori arası yapıyor ve benim için güzel bir şey severek de tüketiyorum ama içerisindeki yağ ve basit şeker miktarı göbek ve yağlanma yapar mı? Hak edelim derken çöp etmeyelim işi 
. Temiz kas kütlesi olmasını istiyorum ve bunun yanı sıra antrenmanlarım da çok şiddetli geçiyor.
. Temiz kas kütlesi olmasını istiyorum ve bunun yanı sıra antrenmanlarım da çok şiddetli geçiyor.
