tarikrustw
Decapat
- Katılım
- 16 Ekim 2022
- Mesajlar
- 103
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Yeni fitness programı yaptım
- Konuyu başlatan tarikrustw
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 23
- Görüntüleme 1.090
- Katılım
- 2 Eylül 2020
- Mesajlar
- 4.997
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 28
Leş gibi.
KS
KS
tarikrustw
Decapat
- Katılım
- 16 Ekim 2022
- Mesajlar
- 103
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sen önerde yapalım ustam. Yardım eden yokki
- Katılım
- 2 Eylül 2020
- Mesajlar
- 4.997
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 28
@tarikrustw Evde mi yapacaksın?
KS
KS
tarikrustw
Decapat
- Katılım
- 16 Ekim 2022
- Mesajlar
- 103
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Evet.
- Katılım
- 2 Eylül 2020
- Mesajlar
- 4.997
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 28
Dostum evde fitness yapman zor olur, sadece dumbell ile bir yere kadar çalışırsın. Salona yazılma imkanın varsa yazıl.
KS
KS
tarikrustw
Decapat
- Katılım
- 16 Ekim 2022
- Mesajlar
- 103
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Tamam sağolasın.
uusmanaga
Centipat
- Katılım
- 21 Ağustos 2023
- Mesajlar
- 24
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam program yetersiz olmuş. İlk defa yapıyorsan 2 hafta başlangıç olarak yapılabilir. Salona yazılacak durumda değilsen bench sehpası almanı tavsiye ederim lakin onlarda 3 aylık salon parasına satılıyor salona gitmen daha doğru olur. Seçtiğin hareketler Full body antrenman programına uygun ilerleyen zamanda bölgesel çalışmalısın her kas grubu için minimum 3 hareket öneririm bu programın devamlılığı ve faydasını göreceğini düşünmüyorum.
KS
KS
tarikrustw
Decapat
- Katılım
- 16 Ekim 2022
- Mesajlar
- 103
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Jesus Wicked
Hectopat
- Katılım
- 2 Nisan 2023
- Mesajlar
- 9.171
- Çözümler
- 9
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Eskiden evde çift dumbella yaptığım program buydu
4x15 dumbelll üstü şınav.
4x15 dumbell curl
4x15 dumbell shoulder press
4x15 lateral raise
4x 15 dumbell row
4x15 dumbell squat.
Hiç yoktan iyi gelişmiştim.
Çok zorlanırsan seti azalt.
