5 günlük split program önerisi

Pazartesi:

Bench press 5x6-8

Incline machine press 5x6-8

Pec deck fly 4x12-15

Abs.

Salı:

Lat pulldown 5x8-10

Machine row 5x8-10

Cable row 4x12-15

Çarşamba:

Squat 5x8–10

Leg press 5x8-10

Leg curl 4x12-15

Perşembe:

Shoulder press 5x8-10

Lateral raise 5x12-15

Rear delt 4x12-15

Cuma:

Barbell curl 5x8-10

Hammer curl 5x8-10

Triceps pushdown 5x8-10

Overhead cable triceps 5x8-10

Kalf.

Sizce programdaki hareket ve set sayıları yeterli mi?

5 gün spora gidiyorsan PPL yapmanı öneririm.

Tesla Bobini dedi:

5 gün spora gidiyorsan PPL yapmanı öneririm.

Genişletmek için tıkla...

Evet 5 gün gidiyorum ama farklı bir program denemek istiyorum. PPL de yaptım. Şimdi 5 gün tek bölgeye geçmek istiyorum. Tek emin olamadığım programdaki hareket ve set sayıları.

Narcuria dedi:

Evet 5 gün gidiyorum ama farklı bir program denemek istiyorum. PPL de yaptım. Şimdi 5 gün tek bölgeye geçmek istiyorum. Tek emin olamadığım programdaki hareket ve set sayıları.

Genişletmek için tıkla...

Pazartesi:

Bench press 5x6-8

Incline machine press 5x6-8

Pec deck fly 4x12-15

Böyle yazmışsın spora gidip sadece 3 hareket yaparak eve mi döneceksin? Tek bölge bana göre en saçma çalışma sistemi.

Tesla Bobini dedi:

Pazartesi:

Bench press 5x6-8

Incline machine press 5x6-8

Pec deck fly 4x12-15

Böyle yazmışsın spora gidip sadece 3 hareket yaparak eve mi döneceksin? Tek bölge bana göre en saçma çalışma sistemi.

Genişletmek için tıkla...

Ondan dolayı soruyorum. Set ve hareketler yeterli mi diye. Ayrıca üç hareketi yaparken kullandığım ağırlık ve tekrar sayıları, antrenmandan sonra bitmemi sağlıyor.

Narcuria dedi:

Ondan dolayı soruyorum. Set ve hareketler yeterli mi diye. Ayrıca üç hareketi yaparken kullandığım ağırlık ve tekrar sayıları, antrenmandan sonra bitmemi sağlıyor.

Genişletmek için tıkla...

Yine de az hocam en azından Göğüs- arka kol falan yapın ya da Göğüs-Biceps falan yapın.

Narcuria dedi:

Ondan dolayı soruyorum. Set ve hareketler yeterli mi diye. Ayrıca üç hareketi yaparken kullandığım ağırlık ve tekrar sayıları, antrenmandan sonra bitmemi sağlıyor.

Genişletmek için tıkla...

Hareketi yaparken o yanmayı hissedin, yaparken o ilk başlardaki yanmadan bahsetmiyorum o ara sıcaklar, daha ana yemek var devam edin edin artık yapamayacak hale geldiğinizde çok yanma olacak onu hissedin.

Bu programı alın komple çöpe atın size yeni bir program yazalım.

Zeki Fırıldak dedi:

Hareketi yaparken o yanmayı hissedin, yaparken o ilk başlardaki yanmadan bahsetmiyorum o ara sıcaklar, daha ana yemek var devam edin edin artık yapamayacak hale geldiğinizde çok yanma olacak onu hissedin.

Genişletmek için tıkla...

Yanmayı hissetmek mi? Ne yani kası hissedemezsek gelişim olmayacak mı? Bu arkadaşı dinlemeyin önemli olan her ana sette doğru formda tükenişe yakın çalışmak ve bir şeyleri sürekli artırmak.

fatihylmzz dedi:

Bu programı alın komple çöpe atın size yeni bir program yazalım.

Yanmayı hissetmek mi? Ne yani kası hissedemezsek gelişim olmayacak mı? bu arkadaşı dinlemeyin önemli olan her ana sette doğru formda tükenişe yakın çalışmak ve bir şeyleri sürekli artırmak.

Genişletmek için tıkla...

Peki. Bu bro split çalışma programı nasıl?

Narcuria dedi:

Peki. Bu bro split çalışma programı nasıl?

Genişletmek için tıkla...

Dediğim gibi bro split programlar her zaman verimsiz.