canarx
Decapat
- Katılım
- 16 Kasım 2022
- Mesajlar
- 80
Tdee Calculator'dan hesaplayarak almam gereken kalori miktarım 2300 çıktı 18 yağ oranında 68 kiloyum. Hedefim %10-12 yağ oranına kadar inmek. Programım nasıl? Yorumlarınızı bekliyorum.
Sabah.
4 yumurta beyazı.
100 gr yulaf.
1 bardak süt.
Öğlen(spordan önce)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
1 yemek kaşığı zeytinyağı.
Akşam(spordan sonra)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
1 yemek kaşığı zeytinyağı.
Gece yatmaya yakın.
Lor peyniri 100 gr.
.
Sabah.
4 yumurta beyazı.
100 gr yulaf.
1 bardak süt.
Öğlen(spordan önce)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
1 yemek kaşığı zeytinyağı.
Akşam(spordan sonra)
100 gr pirinç.
200 gr çiğ tavuk.
Salata.
1 yemek kaşığı zeytinyağı.
Gece yatmaya yakın.
Lor peyniri 100 gr.
.
Son düzenleme:
