Nasıl kardiyo yapılır?

Merhaba arkadaşlar, bugün öğretmenler günü kutlaması yaptık, sınıfın kızları video çekmiş. Ben videoda kendime baktığımda kendimi aşırı kilo almış gördüm ve kendimden soğudum. Bunu değiştirmem lazım. 2 haftadır zaten beslenmeme aşırı dikkat ediyorum ama bence sporda yapmalıyım. Ama spor yapacak vaktim yok. Evde nasıl spor yapabilirim? Amacım sadece yağlı görünümü azaltmak. Evimizde merdivenler var ona inip çıksam işe yarar mı?

Sabah biraz daha erken kalk, nabız turarak kardiyo yap. İnternetten yaşına göre en optimal yağ yakım nabzını araştır, onu tutturmaya çalış. Dışarı çıkıp bisiklet sürebilirsin, eve bisiklet alabilirsin, gölge boksu yapabilirsin, kendi kendine basketbol oynayabilirsin, hızlı yürüyebilirsin...
Kardiyo çeşidi bul, zevkine göre bul.

Merdiven iyi kalori yaktırır fakat ne kadar eğlenceli orası tartışılır. Decathlon'dan veya başka bir yerden atlama ipi alıp ip atlayabilirsiniz. Hem eğlenceli hem de iyi kalori yaktırır. Sabahları aç karna yaparsanız daha da tatlı olur.

Göbeğiniz fazla ise şunu yapın. Sabah aç karın ile 30 saniye 1 dakika arası nefesinizi tutarak karnınızı çekebildiğiniz kaçar içeri çekin. Bunu her gün ama her gün yaparsanız değişiklik göreceksinizdir.

Kargaşa dedi:

Göbeğiniz fazla ise şunu yapın. Sabah aç karın ile 30 saniye 1 dakika arası nefesinizi tutarak karnınızı çekebildiğiniz kaçar içeri çekin. Bunu her gün ama her gün yaparsanız değişiklik göreceksinizdir.

Genişletmek için tıkla...

Yağ yakmaz. Postür düzeltir, bodybuilding pozlarında işe yarar.
Ayrıca gündelik hayatta belki biraz karnınızı alışkanlıktan içerde turarsınız, şişman olan birisinin işine yaramaz pek.

Crexyyy dedi:

Merdiven iyi kalori yaktırır fakat ne kadar eğlenceli orası tartışılır. Decathlon'dan veya başka bir yerden atlama ipi alıp ip atlayabilirsiniz. Hem eğlenceli hem de iyi kalori yaktırır. Sabahları aç karna yaparsanız daha da tatlı olur.

Genişletmek için tıkla...

İp de güzeldir ama atlamayı bilmek lazım, yoksa nefes kontrolü zart zurt derken 5 dakikada bayabilir.
Yağ yakımı için low instensity önerilir.
Eğer gerçekten güzel ip atlıyorsanız en iyi kardiyo seçeneği, tabi komşu faktörü de var. Sabah rahatsız olabilirler.

mr.esat dedi:

İnternetten yaşına göre en optimal yağ yakım nabzını araştır,

Genişletmek için tıkla...

Bu ne işime yarar?

mr.esat dedi:

İp de güzeldir ama atlamayı bilmek lazım, yoksa nefes kontrolü zart zurt derken 5 dakikada bayabilir.
Yağ yakımı için low instensity önerilir.
Eğer gerçekten güzel ip atlıyorsanız en iyi kardiyo seçeneği, tabi komşu faktörü de var. Sabah rahatsız olabilirler.

Genişletmek için tıkla...

Müstakil evde yaşıyorum kimse rahatsız olmaz. Sabah mı atlamam lazım? Sabah zaten 7 de okulum var. Yemek yemeden önce atlasam olmaz mı öğlen?

jhonnydepp dedi:

Bu ne işime yarar?

Genişletmek için tıkla...

Yağ yakımının en çok gerçekleştiği nabızlar var, kişiden kişiye değişir bunlar.
Yağ yakmak, tepinme ile olacak iş değil. Hızlı olacak iş değil. Hızlı yaparsanız glikojen depoları boşalır diye biliyorum. İnternette daha detaylı ve doğru bilgilere ulaşabilirsiniz.
Araştırma yapabilmenizi öneririm, ciddi söylüyorum. Tâbi ki sorun, ama interneti faydanıza kullanın. Çok işinize yarar spor konusunda.

mr.esat dedi:

Yağ yakımının en çok gerçekleştiği nabızlar var, kişiden kişiye değişir bunlar.
Yağ yakmak, tepinme ile olacak iş değil. Hızlı olacak iş değil. Hızlı yaparsanız glikojen depoları boşalır diye biliyorum. İnternette daha detaylı ve doğru bilgilere ulaşabilirsiniz.
Araştırma yapabilmenizi öneririm, ciddi söylüyorum. Tâbi ki sorun, ama interneti faydanıza kullanın. Çok işinize yarar spor konusunda.

Genişletmek için tıkla...

Dediğiniz low intensity konusuna baktım. Düşük hacim yüksek zaman galiba. Bunun için 60 dakika yemek yemeden önce bisiklet sürmek işe yarar mı?

jhonnydepp dedi:

Bu ne işime yarar?


Müstakil evde yaşıyorum kimse rahatsız olmaz. Sabah mı atlamam lazım? Sabah zaten 7 de okulum var. Yemek yemeden önce atlasam olmaz mı öğlen?

Genişletmek için tıkla...

40 dakika önce kalk, yeşil çay + kafein kombosu yap, müziğini aç, atla.
Öğleden önce de yapın, günde 1.30 saatinizi ayırırsanız harika olur.

jhonnydepp dedi:

Dediğiniz low intensity konusuna baktım. Düşük hacim yüksek zaman galiba. Bunun için 60 dakika yemek yemeden önce bisiklet sürmek işe yarar mı?

Genişletmek için tıkla...

Nabız turarsanız en yormayan kardiyolardan biri. Film, video, müzikle beraber harika gider, evde varsa kesinlikle yapın.

mr.esat dedi:

İp de güzeldir ama atlamayı bilmek lazım, yoksa nefes kontrolü zart zurt derken 5 dakikada bayabilir.
Yağ yakımı için low instensity önerilir.
Eğer gerçekten güzel ip atlıyorsanız en iyi kardiyo seçeneği, tabi komşu faktörü de var. Sabah rahatsız olabilirler.

Genişletmek için tıkla...

Benim komşularım çok kıl ama öyle tak tak yere vurmadığım sürece ipten o kadar ses çıkmıyor. Olmadı bir parka gidip orada atlıyorum ağaçların arasında. Nabız konusunda haklısınız. Ben bir haftada gayet rahat atlamaya başladım. 10. dakikalarda tıkanırken şimdi çok rahat 30 dakikalara kadar sürdürebiliyorum.