Bulkta göbek gider mi?

droitaubut dedi:

Karın çalışmak veya ağırlık çalışmak karnınızı eritmez. Günlük almanız gereken kaloriden 500 eksik alınması ve ağırlık antrenmanına ek olarak kardiyo planlaması yapılması gerekiyor.

Genişletmek için tıkla...

BeşiktaşlıMessi dedi:

zaten kilom düştü bayağı daha da düşsem çubuk gibi kalıcam.en azından kas kütlesini arttırsam daha iyi durmaz mı?

Genişletmek için tıkla...

BeşiktaşlıMessi dedi:

Arkadaşlar yaklaşık 5 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Yaşım 16, Boyum 168cm. 63 kilo başladım ve çok yağlıydım. 3, 5 ay kilo verdim ama beslenmemi yanlış yaptığım için kas kaybı yaşadım(günlük 1000-1200 kcal alıyordum.)En son 54 kiloydum ama özellikle bel bölgesinde hala yağ vardı. Yaklaşık 1,5 aydır kilo alıyorum ve şu an 56,5 kiloyum. Yağ oranım %13-14 civarı. Kilom bu kadar düşük olmasına rağmen göbeğimin olması çok canımı sıkıyor. Yukarı taraf çok önde değil ama bel bölgesi çok kötü duruyor. Aynı zamanda haftada 2 gün ağırlıkla karın çalışıyorum. Sizce birkaç ay güzel beslenip çok yağ almadan kas kütlesi eklersem bu göbek düzelebilir mi?

Genişletmek için tıkla...

BeşiktaşlıMessi dedi:

Arkadaşlar yaklaşık 5 aydır düzenli spor salonuna gidiyorum. Yaşım 16, Boyum 168cm. 63 kilo başladım ve çok yağlıydım. 3, 5 ay kilo verdim ama beslenmemi yanlış yaptığım için kas kaybı yaşadım(günlük 1000-1200 kcal alıyordum.)En son 54 kiloydum ama özellikle bel bölgesinde hala yağ vardı. Yaklaşık 1,5 aydır kilo alıyorum ve şu an 56,5 kiloyum. Yağ oranım %13-14 civarı. Kilom bu kadar düşük olmasına rağmen göbeğimin olması çok canımı sıkıyor. Yukarı taraf çok önde değil ama bel bölgesi çok kötü duruyor. Aynı zamanda haftada 2 gün ağırlıkla karın çalışıyorum. Sizce birkaç ay güzel beslenip çok yağ almadan kas kütlesi eklersem bu göbek düzelebilir mi?

Genişletmek için tıkla...

droitaubut dedi:

Araştırmalara göre yüksek yağ oranlarında testosteron seviyesi epey düşük vaziyette oluyor. Öncelikli hedefin yağ oranını düşürmek olsun. Ardından planlı ve temiz bir Bulk süreci geçirmelisin.

Genişletmek için tıkla...

babapurooyunda2015 dedi:

Bulk zaten biraz yağlanarak kütle koymaktır. Diyorsan ki göbek gidecek şart normal kalori alıp protein ağırlıklı beslenip kas kütlesi koymaya bak fikrimce

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

Göbekten kastınız ne? şişme mi oluyor yoksa sabah aç karnına bile göbek mi var? benim sabah dümdüz olmasına rağmen 1 öğün yedikten sonra mide ve alt karın kısmım şişiyor. 1.86 boy 86 kiloyum yağ oranım %15 civarı bende bulktayım.

Genişletmek için tıkla...

BeşiktaşlıMessi dedi:

Sabah aç karına midem düz ama alt karın önde o yüzden göze çok kötü gözüküyor ve midem düz olmasına rağmen hiç kas gözükmüyor hatta hissedilmiyor.Şişme olayını zaten anlıyorum ve çok takmıyorum.

Genişletmek için tıkla...

Berk Chelik dedi:

O zaman işiniz biraz daha uzun hocam, belirttiğin kas kaybından ötürü kilon az olsa da yağlar gitmemiş demek ki. Bulk yaptıkça maalesef o yağ gitmez, çünkü günlük kalorinin üstüne çıkıyorsun her türlü bir yağ yakma söz konusu olmuyor.

Genişletmek için tıkla...