Hocam elinizde bir dumbell varsa spor salonuna gitmeye gerek yok, porsiyonlarınızı küçültün fazla yağlı yemeyin tam buğday tüketirseniz ayrıca sizi tok tutar ve özellikle metabolizmanızı hızlandıracak besinler tüketmeye özen gösterin. Hareketlere bakabilirsiniz internetten her bölgeye göre hareket var. Evinizde spor yapmak neden iyidir sorusunun cevabı vücut geliştirmeyle kafayı bozup çok fazla boş zaman ve para harcamayı engellemek. Ayrıca kilo verirken alışkanlıklarınızdan vazgeçerseniz sizi daha çok cezbeder bu yüzden örneğin toplamda 200 gram olan bir dürüm yiyorsanız aynı gün metabolizmanızı hızlandıracak bir besin tüketmelisiniz.
Hocam elimde bir dumball bulunmuyor maalesef
Fitness yapanlar şu kadar kalori falan almalısınız diyorlar bunu tartı ile falan mı yapıyorlar yoksa göz kararı mı
Hocam birde şu an sınavlardan dolayı gidemesemde evde bazı hareketler yapabileceğinim bir program var mı birde ne tür yiyecekler yemeliyim
gelişim tamamlandıktan sonra bulk döneminde devasa bir şey olursunuz. Kötü anlamda söylemiyorum, yanlış anlamayın. Temiz beslenin ve egzersiz yapmaya çalışın. Dumbell önerisi için henüz erken. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme şu aralarda ihtiyacınız olan şeyler.
Ne egzersizlet bir de ekmek, şeker gibi yiyecekler yemeden nasıl beslenebilirim?16 yaş, 1.87 boy ve 105 kilo mu?
Ekmek yemek zorunda değilsiniz ki, doymam yemem gerekiyor diyorsanız eğer tam tahıllı ekmekler tüketin. Beyaz ekmek yemenizi önermiyorum. Şeker konusuna gelirsek, bunu meyvelerden alabilirsiniz. Bunda da abartıya kaçmamanız gerek. Çay şekerini direkt bitirin, içemem diyorsanız eğer hafif açık demli olmayacak şekilde başlarsanız çok sürmez bırakmanız. Tatlıyı ödül olacakmış gibi tadında almanız gerek. Kısacası temiz besleniyoruz. Kalem kalem kalori tutmanıza gerek yok, temiz ve sağlıklı beslenin.
