Nasıl kilo verilir?

Arkadaşlar sizlere soru ve tavsiye vermenizi isteyeceğim. 13 yaşındayım, 1.62'yim, 60 -65 kiloyum sürekli yemek düşünüyorum, acıkıyorum. Nasıl kilo veririm? Evimin yakınında gym var fakat koşu bandında kilo verir miyim? Nasıl kas kütlesi alabilirim? Nasıl az yerim? Teşekkürler.

wewe12212 dedi:

Nasıl kilo veririm?

Genişletmek için tıkla...

Kalori açığı bırakıp hareket ederek. Eğer bu süreçte proteine yüklenir yağı azaltırsan çok fazla kas kaybetmemiş olursun.

Günlük kalori ihtiyacınızı internetten hesaplayabilirsiniz.

wewe12212 dedi:

Evimin yakınında gym var fakat koşu bandında kilo verir miyim?

Genişletmek için tıkla...

Evet, hareket etmek kardiyo yapmak her zaman yağ yakımınıza ve kilo vermenize olumlu etki edecektir ancak spor salonuna sadece koşu bandı için yazılmanızı önermem.

wewe12212 dedi:

Nasıl az yerim?

Genişletmek için tıkla...

Bunun cevabı sende, iradene sahip çıkacaksın, bunun için size taktik verebileceğimi düşünememekteyim ancak okula giderken yanınıza sadece su parası alın ve meyve götürün, bu şekilde okulda aldığınız kaloriyi minimuma düşürürsünüz. Tok durabilmek için muz, mandalina tercih edebilirsiniz.

wewe12212 dedi:

Nasıl kas kütlesi alabilirim?

Genişletmek için tıkla...

YouTube'den spor ile ilgili içerik üreticilerini izleyerek öğrenime başlayabilirsin, tavsiyem ilk olarak bu videodan başlaman:

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

1 ay içinde kas kütlesi kazanmak yeni başlayan birisi için imkansıza yakın, ileri süreçlerde kas kütlesi kazanımı ile ilgili araştırmalara geçiş sağlarsın.

Günlük alman gereken kalori miktarından ne kadar az yersen o kadar kilo verirsin. Hem az yiyip hem spora gidip, kardiyo yaparsan. Bir de güzel bir diyet ile gayet rahat kilo verirsin

GYM'e git ama saçma sapan kardiyo antrenmanları yapma. Ağırlık çalış, zorla kendini. 1 saat kardiyo yazıyorsa da hoca bir daha dinleme o hocayı. Onun dışında az yiyeceksin başka yolu yok bu işin. Yağsız, düşük karbonhidrat yüksek protein beslenmen lazım. Ha ben gırtlağıma düşkünüm diyorsan o zaman sabahları koşu vs. yaparak aldığın kaloriyi ordan telafi etmen gerekecek. Çok daha zor bu şekilde.

wewe12212 dedi:

Arkadaşlar sizlere soru ve tavsiye vermenizi isteyeceğim. 13 yaşındayım, 1.62'yim, 60 -65 kiloyum sürekli yemek düşünüyorum, acıkıyorum. Nasıl kilo veririm? Evimin yakınında gym var fakat koşu bandında kilo verir miyim? Nasıl kas kütlesi alabilirim? Nasıl az yerim? Teşekkürler.

Genişletmek için tıkla...

Bro spor uzun vadede seni güçlendirir lakin beslenme danışmanına / diyetisyen görün sana yaşına uygun düzenli beslenme programı verir.

İlk beslenme düzeni-diyet sonra spor(önem açısından). Nasıl olsa spora gidiyorum yiyim yakarım mantığıyla yazılırsanız ya da koşayım zayıflayım mantığında çalışırsanız verimsiz olur. Önce beslenme düzeni sonra spor.