metin2oynuyorum
Hectopat
- Katılım
- 11 Şubat 2021
- Mesajlar
- 3.495
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 5
Göğüs triceps.
Sırt biceps.
Omuz bilek bacak.
-
Göğüs triceps.
Sırt biceps.
Omuz triceps bilek.
-
Haftada 6 defa yapıyorum perşembe günü off.
1. set düşük kg tükeniş.
2. set orta kg 10 tekrar.
3. set ağır kg (sınırları zorluyorum bir tık) 4-5 tekrar.
-
Göğüs: Chest press, fly, cable cross, dB incline press.
Triceps: Rope push, bar push, v bar push, dB ext.
Sırt: Lat pull down, row, dip chin, cable lat.
Biceps: dB curl, dB hammer, Z bar curl, bar machine curl.
Omuz: Shoulder press, lateral raise, front raise, face pull.
Bacak: Leg ext, leg curl, calf, squat.
Sırt biceps.
Omuz bilek bacak.
-
Göğüs triceps.
Sırt biceps.
Omuz triceps bilek.
-
Haftada 6 defa yapıyorum perşembe günü off.
1. set düşük kg tükeniş.
2. set orta kg 10 tekrar.
3. set ağır kg (sınırları zorluyorum bir tık) 4-5 tekrar.
-
Göğüs: Chest press, fly, cable cross, dB incline press.
Triceps: Rope push, bar push, v bar push, dB ext.
Sırt: Lat pull down, row, dip chin, cable lat.
Biceps: dB curl, dB hammer, Z bar curl, bar machine curl.
Omuz: Shoulder press, lateral raise, front raise, face pull.
Bacak: Leg ext, leg curl, calf, squat.
