- Katılım
- 16 Ekim 2020
- Mesajlar
- 1.386
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba, yaş 16 kilo 78 yağ oranı %17.5 boy 176. yaklaşık 5 aydır gym gidiyorum hamuru ve abur cuburu ciddi ölçüde azalttım. Sadece protein yüklüyorum günde +100 gr bu nedenle zaten 84 kgden 78'e düştüm 5 ayda yağ oranımda 18.5'dan 17.5 düştü. Yağ oranım yüksek olduğu için sanırım istediğim bir değişim gözetleyemedim bazı bölgelerde. Omuz ve kollarım ciddi anlamda değişti çok iyi fakat. Göğüs ve sırt gözle görülecek bir fark olmadı. Düzenli kardiyo yapmıyorum ne tavsiye edersiniz yağ oranımı nasıl düşüreceğim? Estetik istemiyorum o yüzden kilo vermekte istemiyorum.
Son düzenleyen: Moderatör:
