Fitness için hazırlanan program nasıldır?

Ghost_Actor

Ghost_Actor

Decapat
Katılım
8 Kasım 2022
Mesajlar
36
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
1719081625559.png


Merhaba fitnessa yeni başladım. 1 ay oldu hocanın verdiği programdan memnun olmadığım için kendi sevdiğim şeyleri ekleyerek program yaptım. Nasıl olmuş bir yanlışım var mı?
 
Ghost_Actor dedi:
Eki Görüntüle 2229485

Merhaba fitnessa yeni başladım. 1 ay oldu hocanın verdiği programdan memnun olmadığım için kendi sevdiğim şeyleri ekleyerek program yaptım. Nasıl olmuş bir yanlışım var mı?
Genişletmek için tıkla...

Sadece salı günü gözüküyor ama güzel program bicepse incline curl de ekleyebilirsin fena geliştiriyor.
 
Ön kol kasları için hammer curl yapabilirsin. Program iyi sayılır ama düzgün uygulamak lazım, 8-9 tekrara gelince 15 e kadar gidecek gibiyse düşük ağırlıkta çalışıyorsundur son 3-4 tekrarda zorlanman son tekrarda ise ıkına ıkına çıkarman lazım tükeniş budur.

Diğer günler nerede ayrıca?
 
GuardianAngel1907 dedi:
Sadece salı günü gözüküyor ama güzel program bicepse incline curl de ekleyebilirsin fena geliştiriyor.
Genişletmek için tıkla...

Hocam sırttı attım göğsüde atayim mi bundan çok verim alıyorum.

Berk Chelik dedi:
Ön kol kasları için hammer curl yapabilirsin. Program iyi sayılır ama düzgün uygulamak lazım, 8-9 tekrara gelince 15'e kadar gidecek gibiyse düşük ağırlıkta çalışıyorsundur son 3-4 tekrarda zorlanman son tekrarda ise ıkına ıkına çıkarman lazım tükeniş budur.

Diğer günler nerede ayrıca?
Genişletmek için tıkla...

Hocam sırttı attım göğsüde atayim mi bundan çok verim alıyorum.
 
Ghost_Actor dedi:
Eki Görüntüle 2229500

Hocam şu an iyice araştıyorum birazdan omuzu atacağım.
Genişletmek için tıkla...

Dumbell bench press yerine incline dumbell press daha iyi olur bir de 10 tekrar 7 tekrar falan yazmışsın ya o tekrarlar bitince kaslarının geberdiğinden emin ol yani böyle 8.9 tekrarda falan bayağı zorlan hafif girme.
 
GuardianAngel1907 dedi:
Dumbell bench press yerine incline dumbell press daha iyi olur bir de 10 tekrar 7 tekrar falan yazmışsın ya o tekrarlar bitince kaslarının geberdiğinden emin ol yani böyle 8.9 tekrarda falan bayağı zorlan hafif girme.
Genişletmek için tıkla...
Dediğiniz mantıklı üst göğüs önemlidir ben hep ilk olarak incline bench press yaparım sonra düz dumbell chest press yaparım. Duruma göre değişir ama üst göğüs gelişmeyince vücut tuhaf durabilir.
 

Benzer konular

Mhg3436
Fitness programım nasıldır?
Mesaj
9
Görüntüleme
427
Mhg3436
Mhg3436
burwak58
Fitness programı nasıldır?
Mesaj
0
Görüntüleme
219
burwak58
burwak58
Zwe1
Fitness program önerisi
Mesaj
4
Görüntüleme
222
Zwe1
Zwe1
3
Fitness için program önerisi
Mesaj
5
Görüntüleme
580
emircanunlts
emircanunlts
Berkan24
Fitness için program önerisi
2
Mesaj
10
Görüntüleme
838
BalzonUrchin
BalzonUrchin

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı