Hangi programı yapıyorsunuz?
- Konuyu başlatan zetnikov
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 288
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Başladığımdan beri split (Günde 2 kas grubu.) yapıyorum. Göğüs ve arka kol gününde 8 hareket yapıyorum, genelde 1-1 saat 15 dakika sürüyor.
Sırt ve ön kol gününde 9 hareket yapıyorum genelde 1.5 saat sürüyor.
Bacak ve omuz gününde 7 hareket yapıyorum 1.5 saat civarı sürüyor.
Sırt ve ön kol gününde 9 hareket yapıyorum genelde 1.5 saat sürüyor.
Bacak ve omuz gününde 7 hareket yapıyorum 1.5 saat civarı sürüyor.
KS
KS
zetnikov
Hectopat
- Katılım
- 16 Aralık 2020
- Mesajlar
- 733
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sadece 1 bölge yapanlar var tavsiye eder misin yoksa cok ileri seviye falan mı olmak lazım veya steroid vs.
cinar_yasarrr
Kilopat
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Öyle şeyler bana çok saçma geliyor yapanlar popüler kültür köleleri genel olarak. Ben o programı Türkiye birincisine de sordum çok deneyimli hocalara da hepsi saçma dedi.
Bende aynı tam PPL değil çift bölge split olarak geçiyor galiba şekil pzt-salı-çrş çift bölge perşembe off cuma-cmt yine iki bölge pazar off bir bölge eksik kalıyor onuda diğer haftanın başına atıyorum.
Yani bu hafta göğüs 2x sırt 2x çalıştıysa omuz 1x çalışıyor diğer hafta göğüs 2x sırt 1x omuz 2x döngü misali.
Tek bölge saçma eğer kür yoksa bi anlamı yok fullbody desen haftada 5 gün giden adamı öldürür.
1 ay fullbody sonrası geçtim ( 3 sene önce 1 yıl kadar fitness yapmıştım hareketlere aşinaydım)
Göğüs ; 5 hareket 3-4 set ( haftada 30-36 arası set)
Sırt; 5 hareket 3-4 set ( haftada 30-36 set)
Biceps-Triceps 3 hareket 3 set ( haftada 18 set)
Omuz-bacak ; 4 hareket 3 set ( haftada 24 set)
Bilmiyorum büyük kas grubuna 30-36 set çokmu.
KS
KS
zetnikov
Hectopat
- Katılım
- 16 Aralık 2020
- Mesajlar
- 733
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
serdar aktolga yapiyor onu anlamaya calisiyorum
Persembede ayni sekil kaldigin yerden devam etsen dinlenmeyip ctesi bitse pazar yatsan olmaz mi?
6 gün antrenman fazla hocam ya ne kadar çift bölgede çalışsak dinlenmeyede ihtiyaç var bence bide 4 gün zaten iş sonrası yapıyorum aşırı yoruyor.serdar aktolga yapiyor onu anlamaya calisiyorum
Persembede ayni sekil kaldigin yerden devam etsen dinlenmeyip ctesi bitse pazar yatsan olmaz mi?
