14 yaşında şınav çekmede nasıl gelişilir?

ismimibendebilmiyor

ismimibendebilmiyor

Yoctopat
Katılım
26 Temmuz 2024
Mesajlar
6
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
14 yaşındayım. Hiç şınav çekemiyorum aşırı kilolu değilim fakat biraz yağım var. Her gün 100-150 arası mekik çekmeye çalışıyorum fakat bir andan şınav da çekebilmek istiyorum. Evde 3 kilogramlık 2 dambıl var her gün 2-3 set 20 tekrar dumbell curl yapıyorum fakat çok bir işe yaramıyor. Günde 10-15 şınav çekebilecek hale gelmem için ne yapmam gerekiyor?
 
ismimibendebilmiyor dedi:
14 yaşındayım. Hiç şınav çekemiyorum aşırı kilolu değilim fakat biraz yağım var. Her gün 100-150 arası mekik çekmeye çalışıyorum fakat bir andan şınav da çekebilmek istiyorum. Evde 3 kilogramlık 2 dambıl var her gün 2-3 set 20 tekrar dumbell curl yapıyorum fakat çok bir işe yaramıyor. Günde 10-15 şınav çekebilecek hale gelmem için ne yapmam gerekiyor?
Genişletmek için tıkla...

Dizlerinin üzerinde çek 1 hafta kadar alıştıktan sonra normal şınava geçersin.
 
Bana da benzeri oluyordu yavaş yavaş çekmeye başla ya da diz kapakların yerde ayakların yukarıda şekilde çek. Bende uygulamıştım bir ara 3 gün sonra nizami 3 4 tane yaptım.
 
ismimibendebilmiyor dedi:
@806281 @1KO @RealAmdUser Cevaplarınız için teşekkürler. Amacım en azından sağlıklı ve çok da hantal olmayan ortalama bir vücuda sahip olmak bu ne kadar uzun süre sürer? En azından 2-3 ayda olur mu?
Genişletmek için tıkla...

Düzenli şınavla hep gelişirsin. 2,3 ayda anlarsın eskisi gibi olmadığını. Devam edersen de daha da iyi hissedersin senin için güzel bir hayat düzeni olur dostum. İleride kafana dambıl alma planı gelirse 7.5 kglık zamanla da 10 kglık olanlara geçersin daha gençsin. Belini sık, dizler yerde şınavına odaklan.
 
1KO dedi:
Düzenli şınavla hep gelişirsin. 2,3 ayda anlarsın eskisi gibi olmadığını. Devam edersen de daha da iyi hissedersin senin için güzel bir hayat düzeni olur dostum. İleride kafana dambıl alma planı gelirse7.5 kg lık zamanla da 10 kg lık olanlara geçersin daha gençsin. Bekini sık, dizler yerde şınavına odaklan.
Genişletmek için tıkla...
Şu an 3 kilogramlık var bunlarla bir şey yapabilir miyim? Ayrıca şuan şunu farkettim diz üstünde bile göğsümü tam yere değdiremiyorum çok sorun olur mu?
 
ismimibendebilmiyor dedi:
Şu an 3 kilogramlık var bunlarla bir şey yapabilir miyim? Ayrıca şuan şunu farkettim diz üstünde bile göğsümü tam yere değdiremiyorum çok sorun olur mu?
Genişletmek için tıkla...
Dambıllarınla her yerini çalıştırırsın istersen. Hareketi doğru yapman önemli, mesela o kolu çalışıyorsan dirseklerini oynatmamaya falan dikkat etmen lazım. Hareketleri öğrenmen lazım. Şınavda da göğsün tam yere değecek diye bri kaide yok olabildiğince inip kalkmaya odaklan. Kalkarken biraz daha yavaş kalkmaya çalış daha etkili olsun. Hareketleri şınav da dahil doğru yapmaya odaklan.
 

Benzer konular

A
14 yaşında şınav çekememek
2 3
Mesaj
22
Görüntüleme
12.440
AyhanTheAlwaysJunior
AyhanTheAlwaysJunior
muaz_km
Şınav ve mekikte nasıl gelişilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
361
muaz_km
muaz_km
T
14 yaşında günde kaç şınav çekilmeli?
2
Mesaj
19
Görüntüleme
1.008
773314
7
AhmetBerkayy
13 yaşında şınav çekemiyorum
Mesaj
3
Görüntüleme
485
396162
3
Puuw1999
15 yaşında şınav çekemiyorum
Mesaj
5
Görüntüleme
884
brightosayisamuel
brightosayisamuel

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Toplam: 2 (üye: 0, misafir: 2)

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı