Estetik ve kalın kollara sahip olmak için ne yapılmalı?

zetnikov dedi:

Video da bir yanılsama var. Adamın bilekleri alttan bicepsini itiyor o zaman 3 katı buyuk gozukebılıyor. Neyse konumuz bu değil. Ben kendi tavsiyemi vereyim.

Benim kollarım eskiden hiç buyumezdi fakat 5 sene kadar ara verdıkten sonra tekrar spora başladım. Fullbody antrenmanı yapmama ragmen ki haftada 3 defa spora gidiyorum. Extra 1 tane biceps ve triceps yapıyorum. En cok kollarım gelişti. Sırasıyla sunları yapıyorum.

1- süreklilik
Hiçbir gün aksatmadan bayramda kapalı olsa salon evde dumbbell ile de olsa spora gidiyorum.

2- beslenme.
Cok düzenli yemek yiyorum eksiklerimi tamamlıyorum. Hiçbir şey yapamasam tonbalıgı konservesı yerım yani.

3- hunharca antrenman.
Hesaplıyorum bir harekette mesela 12 tekrar ıse 12'yı yapana kadar en agır kıloyu secıyorum.

4- düzenli uyku.
İnkar edeceğim daha iyi uyumak ıcın takvıye alıyorum gunde en az 7 saat ortalama 8/8,5 saat yatarım.

Sende bu sekılde yaparsan dedıgım gıbı fullbody bıle yapsan kollar buyuyor.

Genişletmek için tıkla...

Kagiz dedi:

Hocam yağ oranınızı düşürün ve bilek çalışın. Bicebs için de ağırlıklarla çalışmalısınız. Proteinli beslenerek kas kütlesi eklemelisiniz.

Genişletmek için tıkla...

SON_PC_BÜKÜCÜ dedi:

Hocam benim 5kg dumbelle ihtiyacım var önerdiğiniz bir marka varmıdır


Hocam yağ oranımı nasıl düşürürüm?
Bilek çalışın derken nasil calisiyoruz gercekten bilmiyorum..

Genişletmek için tıkla...

Kagiz dedi:

Hocam yağ oranınızı düşürün ve bilek çalışın. Bicebs için de ağırlıklarla çalışmalısınız. Proteinli beslenerek kas kütlesi eklemelisiniz.

Genişletmek için tıkla...

zetnikov dedi:

Video da bir yanılsama var. Adamın bilekleri alttan bicepsini itiyor o zaman 3 katı buyuk gozukebılıyor. Neyse konumuz bu değil. Ben kendi tavsiyemi vereyim.

Benim kollarım eskiden hiç buyumezdi fakat 5 sene kadar ara verdıkten sonra tekrar spora başladım. Fullbody antrenmanı yapmama ragmen ki haftada 3 defa spora gidiyorum. Extra 1 tane biceps ve triceps yapıyorum. En cok kollarım gelişti. Sırasıyla sunları yapıyorum.

1- süreklilik
Hiçbir gün aksatmadan bayramda kapalı olsa salon evde dumbbell ile de olsa spora gidiyorum.

2- beslenme.
Cok düzenli yemek yiyorum eksiklerimi tamamlıyorum. Hiçbir şey yapamasam tonbalıgı konservesı yerım yani.

3- hunharca antrenman.
Hesaplıyorum bir harekette mesela 12 tekrar ıse 12'yı yapana kadar en agır kıloyu secıyorum.

4- düzenli uyku.
İnkar edeceğim daha iyi uyumak ıcın takvıye alıyorum gunde en az 7 saat ortalama 8/8,5 saat yatarım.

Sende bu sekılde yaparsan dedıgım gıbı fullbody bıle yapsan kollar buyuyor.

Genişletmek için tıkla...

485936 dedi:

Dumbell ile yapılan bilek geliştirmek için yapılan antremanlar var onları yap. Yağ oranını ise spor yaparak düşüreceksin yavaş yavaş.

Genişletmek için tıkla...

SON_PC_BÜKÜCÜ dedi:

Hocam ben hiç düzgün su içen biridi degilim günde 1lt bile icmiyorumdur çok önemlimi su içmem

Genişletmek için tıkla...

Kagiz dedi:

Hocam yağ oranınızı düşürün ve bilek çalışın. Bicebs için de ağırlıklarla çalışmalısınız. Proteinli beslenerek kas kütlesi eklemelisiniz.

Genişletmek için tıkla...

zetnikov dedi:

Video da bir yanılsama var. Adamın bilekleri alttan bicepsini itiyor o zaman 3 katı buyuk gozukebılıyor. Neyse konumuz bu değil. Ben kendi tavsiyemi vereyim.

Benim kollarım eskiden hiç buyumezdi fakat 5 sene kadar ara verdıkten sonra tekrar spora başladım. Fullbody antrenmanı yapmama ragmen ki haftada 3 defa spora gidiyorum. Extra 1 tane biceps ve triceps yapıyorum. En cok kollarım gelişti. Sırasıyla sunları yapıyorum.

1- süreklilik
Hiçbir gün aksatmadan bayramda kapalı olsa salon evde dumbbell ile de olsa spora gidiyorum.

2- beslenme.
Cok düzenli yemek yiyorum eksiklerimi tamamlıyorum. Hiçbir şey yapamasam tonbalıgı konservesı yerım yani.

3- hunharca antrenman.
Hesaplıyorum bir harekette mesela 12 tekrar ıse 12'yı yapana kadar en agır kıloyu secıyorum.

4- düzenli uyku.
İnkar edeceğim daha iyi uyumak ıcın takvıye alıyorum gunde en az 7 saat ortalama 8/8,5 saat yatarım.

Sende bu sekılde yaparsan dedıgım gıbı fullbody bıle yapsan kollar buyuyor.

Genişletmek için tıkla...

485936 dedi:

Dumbell ile yapılan bilek geliştirmek için yapılan antremanlar var onları yap. Yağ oranını ise spor yaparak düşüreceksin yavaş

Genişletmek için tıkla...

SON_PC_BÜKÜCÜ dedi:

Selamlar dostlar,
Öncelikle nasıl kollar istediğimden bahsedeyim özellikle önkolun kalin damarlı olduğu genel olarak kalın estetik gözüken bir kol istiyorum, koyacağım fotoğraftaki gibi kollara nasıl sahip olabilirim?
Yağ oranımı düşürmeliyim sanırsam.
Bu konular hakkında hiçbir bilgim yok.
Yardımcı olursanız çok sevinirim.
Şimdiden teşekkürler.

Özellikle attığım resimdeki kollar çok hoşuma gidiyor.

Genişletmek için tıkla...