OOM500
Hectopat
- Katılım
- 23 Ağustos 2022
- Mesajlar
- 2.468
- Çözümler
- 5
Bu rehberi yazmamın sebebi antrenmanları kaydetmeyip her hafta aynı tekrar ve ağırlıkla çalışıp yerinde sayan arkadaşlarımız olması.
Antrenmanlarımı neden kaydetmeliyim?
Kas gelişiminin anahtarı her idmanda bir önceki idmandan 1-2 tekrar fazla çıkarmaya çalışarak her seferinde limitlerimizi zorlamak. Hep aynı tekrarlar ve ağırlıklarla vücut bir yere kadar gelişir sonra hep aynı yerde sayar.
Progressive Overload nedir?
Progressive Overload, idmandan idmana tekrarlarınızı ve ağırlıklarınızı kademeli arttırmaya çalışmaktır. En yaygını ve bana göre en iyisi (tüm hareketlerde geçerli) 6-8 tekrar çıkarabildiğiniz bir ağırlık seçip, o ağırlıkla 10-12 tekrar çıkarabilmeye başlayana kadar o ağırlıkla devam edip, sonra ağırlığı arttırıp yine 6-8 aralığına düşmek.
Kullandığım uygulama bu. Her idmanımı buraya kaydedip sonrakinde bir öncekine göre daha çok tekrar çıkarmaya çalışıyorum.
Diyelim bugün bench Press'te böyle yaptım. Bu idmanı kaydedip
Bir sonraki göğüs idmanında önceden kaç kg ve tekrar yaptığınızı görüyorsunuz. Oradan bakarak 1 tekrar fazla yapmaya çalışıyorsunuz
Bir önceki idmana göre daha fazla tekrar veya ağırlık yaptığınızda rekor diye gösteriyor. 3 türü var Hacim, 1TM (1 tekrar max) ve Ağırlık.
1 tekrar Max bu harekette uygulamanın hesaplarına göre 1 tekrarda en fazla kaç kg yapabileceğinizi gösteriyor ama %100 doğru değil. Uygulamanın hesabı yani 1 tekrar Max'ım şu kadarmış gideyim yapayım deyip altında kalırsanız sorumluluk kabul etmiyorum
Hareketlere basıp daha ayrıntılı bilgiler görebilirsiniz.
Geçmiş kısmında daha önceki idmanlarınızda bu harekette neler yaptığınızı görebiliyorsunuz tek tek önceki idmanlara girip bakmak yerine.
Basit bir rehber oldu bu uygulamayı bilen de illaki vardır bilmeyen arkadaşlar için yazdım çünkü antrenmanları kaydetmek gerçekten çok önemli bir şey.
Bunun için başka uygulamalar da var daha iyi olduğunu düşündüğünüz uygulamalar varsa buradan paylaşabilirsiniz.
Antrenmanlarımı neden kaydetmeliyim?
Kas gelişiminin anahtarı her idmanda bir önceki idmandan 1-2 tekrar fazla çıkarmaya çalışarak her seferinde limitlerimizi zorlamak. Hep aynı tekrarlar ve ağırlıklarla vücut bir yere kadar gelişir sonra hep aynı yerde sayar.
Progressive Overload nedir?
Progressive Overload, idmandan idmana tekrarlarınızı ve ağırlıklarınızı kademeli arttırmaya çalışmaktır. En yaygını ve bana göre en iyisi (tüm hareketlerde geçerli) 6-8 tekrar çıkarabildiğiniz bir ağırlık seçip, o ağırlıkla 10-12 tekrar çıkarabilmeye başlayana kadar o ağırlıkla devam edip, sonra ağırlığı arttırıp yine 6-8 aralığına düşmek.
Kullandığım uygulama bu. Her idmanımı buraya kaydedip sonrakinde bir öncekine göre daha çok tekrar çıkarmaya çalışıyorum.
Diyelim bugün bench Press'te böyle yaptım. Bu idmanı kaydedip
Bir sonraki göğüs idmanında önceden kaç kg ve tekrar yaptığınızı görüyorsunuz. Oradan bakarak 1 tekrar fazla yapmaya çalışıyorsunuz
Bir önceki idmana göre daha fazla tekrar veya ağırlık yaptığınızda rekor diye gösteriyor. 3 türü var Hacim, 1TM (1 tekrar max) ve Ağırlık.
1 tekrar Max bu harekette uygulamanın hesaplarına göre 1 tekrarda en fazla kaç kg yapabileceğinizi gösteriyor ama %100 doğru değil. Uygulamanın hesabı yani 1 tekrar Max'ım şu kadarmış gideyim yapayım deyip altında kalırsanız sorumluluk kabul etmiyorum
Hareketlere basıp daha ayrıntılı bilgiler görebilirsiniz.
Geçmiş kısmında daha önceki idmanlarınızda bu harekette neler yaptığınızı görebiliyorsunuz tek tek önceki idmanlara girip bakmak yerine.
Basit bir rehber oldu bu uygulamayı bilen de illaki vardır bilmeyen arkadaşlar için yazdım çünkü antrenmanları kaydetmek gerçekten çok önemli bir şey.
Bunun için başka uygulamalar da var daha iyi olduğunu düşündüğünüz uygulamalar varsa buradan paylaşabilirsiniz.
Son düzenleme:
