Ne kadar ve nasıl çalışılmalı?

Weroxy · 22 Ağustos 2024

Arkadaşlar merhaba 15 yaşındayım 83-84kg gibi bir kilodayım, 1.64 boyundayım. Boyuma ve yaşıma göre şişmanım. Hayatımda ilk defa spor salonuna gittim 3 gündür devam ediyorum. İlk defa bu kadar çok spor yaptığım için doğal olarak hamladım. Kuzenimle gidip geliyorum ama oda pek bir şey bilmiyor. Her gittiğimizde 5-6 harekette 4-5 set yapıp 2 saat içinde çıkıyoruz. Nedense ben bunu doğru bulmuyorum ancak kuzenim bunun çok bile olduğunu söylüyor. İlk defa başlarken neler yaptığınızı ve önerilerinizi alırsam çok memnun olurum.

Yağız Efee · 22 Ağustos 2024

DArkSamuray1652 dedi:
Arkadaşlar merhaba 15 yaşındayım 83-84kg gibi bir kilodayım, 1.64 boyundayım. Boyuma ve yaşıma göre şişmanım. Hayatımda ilk defa spor salonuna gittim 3 gündür devam ediyorum. İlk defa bu kadar çok spor yaptığım için doğal olarak hamladım. Kuzenimle gidip geliyorum ama oda pek bir şey bilmiyor. Her gittiğimizde 5-6 harekette 4-5 set yapıp 2 saat içinde çıkıyoruz. Nedense ben bunu doğru bulmuyorum ancak kuzenim bunun çok bile olduğunu söylüyor. İlk defa başlarken neler yaptığınızı ve önerilerinizi alırsam çok memnun olurum.

Öncelikle kendinize bir program yapmalısınız veya bulmalısınız. Ne kadar süre çalıştığınızın hiçbir önemi yok. Yediğiniz şeyleri, yaptığınız hareketleri içeren bir program ayarların ve günleri ayırın. Örneğin: Pazartesi = göğüs günü perşembe = offday gibi. Her günün son kısmına 30dk kardiyo ekleyebilirsiniz.

Viktor Reznov · 22 Ağustos 2024

Başlangıç için bir harekette 4-5 set gereğinden çok fazla, 3 ideal. Uygun bir program çıkarın ve ona uyun, program sonuna 30-40 dakikalık 12 eğim 6 hızlı bir koşu ekleyin, kuzeninizin kilo sıkıntısı yoksa koşuya çıkmasına gerek yok. Başlangıç programı için Ağırsağlam 3x5 programını uygulayabilirsiniz. 1-1,5 ay sonra split programa geçebilirsiniz.

Weroxy · 22 Ağustos 2024

Viktor Reznov dedi:
Başlangıç için bir harekette 4-5 set gereğinden çok fazla, 3 ideal. Uygun bir program çıkarın ve ona uyun, program sonuna 30-40 dakikalık 12 eğim 6 hızlı bir koşu ekleyin, kuzeninizin kilo sıkıntısı yoksa koşuya çıkmasına gerek yok. Başlangıç programı için Ağırsağlam 3x5 programını uygulayabilirsiniz. 1-1,5 ay sonra split programa geçebilirsiniz.

Çok sağolun hemen programa göz atıyorum.

OOM500 · 22 Ağustos 2024

DArkSamuray1652 dedi:
Arkadaşlar merhaba 15 yaşındayım 83-84kg gibi bir kilodayım, 1.64 boyundayım. Boyuma ve yaşıma göre şişmanım. Hayatımda ilk defa spor salonuna gittim 3 gündür devam ediyorum. İlk defa bu kadar çok spor yaptığım için doğal olarak hamladım. Kuzenimle gidip geliyorum ama oda pek bir şey bilmiyor. Her gittiğimizde 5-6 harekette 4-5 set yapıp 2 saat içinde çıkıyoruz. Nedense ben bunu doğru bulmuyorum ancak kuzenim bunun çok bile olduğunu söylüyor. İlk defa başlarken neler yaptığınızı ve önerilerinizi alırsam çok memnun olurum.

Set sayısı fazla 3 kafi.

Ne kadar ve nasıl çalışılmalı?

Ayrıntılı düzenleme

Weroxy

Decapat

Yağız Efee

Centipat

Viktor Reznov

Kilopat

Weroxy

Decapat

OOM500

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz