Amacınının ne olduğuna bağlı. Patlayıcı kuvvet istiyorsan hızlı atlamalısın, daha çok nabız yükseltip ter atayım, ciğerlerim açılsın istiyorsan orta tempo uzun süre atlamalısın.
Bana kalırsa lisanslı sporcu olarak bizim yaptığımız şey şöyle;
3 set 3'er dakikadan IP atlıyoruz. Her 50 saniyenin sonunda 10 saniye basıyoruz(tempoyu aniden arttırıp patlayıcı geliştiriyoruz.)
3'er raunddan yapınca 30 saniye patlayıcı, 2,5 dakika ciğer açmak ve kondisyon için IP atlamış oluyoruz. Bu sebepten ikisinden de geri kalmıyoruz. Yeri geliyor maçlar yaklaştıkça kampa girdiğimiz dönem patlayıcıyı uzun tutuyoruz.
