Spor geçmişi olan birisine program önerisi

TheNoblesT.R

TheNoblesT.R

Hectopat
Katılım
24 Ağustos 2020
Mesajlar
686
Çözümler
2
Son 2-3 aydır şehir dışındaydım ve spora gidemedim. Şimdi tekrar başlıyorum. Bunun öncesi yaklaşık 6-7 ay gittim ve güzel bir programla başlamak istiyorum. Önerebileceğiniz program var mı?
 
Pazartesi sırt - biceps karın
Salı göğüs - omuz - triceps.
Çarşamba - dinlen.
Perşembe - bacak + karın ( sadece bacak da girebilirsin )
Cuma - Sırt biceps karın
Cumartesi - Göğüs triceps
Pazar dinlen.

Çarşamba perşembe yer değiştirebilir ve pzt yorgunsan 1 haftayı 8 gün düşünüp 1 gün daha dinlen ve günleri kaydır dengeyi sağlayabilirsen.
 
enes_yldrm_1 dedi:
Pazartesi sırt - biceps karın.
Salı göğüs - omuz - triceps.
Çarşamba - dinlen.
Perşembe - bacak + karın ( sadece bacak da girebilirsin )
Cuma - sırt biceps karın.
Cumartesi - göğüs triceps.
Pazar dinlen.

Çarşamba perşembe yer değiştirebilir ve pazartesi yorgunsan 1 haftayı 8 gün düşünüp 1 gün daha dinlen ve günleri kaydır dengeyi sağlayabilirsen.
Genişletmek için tıkla...

Hocam hangi hareketleri yapmak lazım tavsiyeniz var mı?
 
Evde hareketsiz kalmak vb.vücutta zehir üretiyor iş gücü düşüyor,ev içinde jimnastik hareket,caddede 30 dakika yürüyüş dinçlik sağlık veriyor.Bu bilimsel doğru bilgidir.Bazı gez yürü,cafede çay iç.Vücut bu hareket ile sağlıklı olur.Sabahları limonlu salata ye,çok su iç,işte sağlık.
 

Benzer konular

T
1.75 boy ve 15 yaşında olan birisine spor programı önerisi
Mesaj
7
Görüntüleme
374
561004
5
PsikopatKoala
Spor geçmişi olan birine öneri
Mesaj
4
Görüntüleme
294
closed.selim
closed.selim
510095
Yeni başlayan birisine spor programı önerisi
2
Mesaj
14
Görüntüleme
293
OOM500
OOM500
SaBenMert
Spor geçmişi olan birinin yeni başlarken fitness programı nasıl olmalı?
Mesaj
8
Görüntüleme
229
Bench Press Addict
Bench Press Addict
A
Spor program önerisi
Mesaj
3
Görüntüleme
200
Ardasko
A

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı